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失眠的原因 影响健康睡眠的若干陷阱

2018-09-27 10:31 来源:网络 作者:网络

说起睡眠,那是我们每个人再熟悉不过的了。我们每个人都离不开睡眠都需要睡眠来保持精力充沛来迎接每天的新生活,我想没有人会说自己不需要睡眠吧?虽然每天都要面对睡眠这样一个“老朋友”,也自认为熟悉,但是我们真的了解它么?今天大家就随再来加深一下了解吧。

有些朋友常常觉得一觉醒来,非但没觉得精神反而头晕脑涨;起身活动胳膊时,关节直响;起床后全身酸痛没劲……有时睡觉也会成为一种“负担”,这可能是因为你睡法不对。想要拥有一夜好眠,就要先改变你的睡眠方式,下面几种错误的睡眠方式,大家要避开哦。

枕着手睡

这是不少女性的常见睡姿。睡觉时将手枕在头下,不仅影响血液循环、导致胳膊麻木酸痛、起床后疲累等,还会使腹内压力升高,久而久之还会引起胃食管反流,伤害食道。

张嘴呼吸

睡觉时闭口是保养元气的最好办法,若张口用嘴呼吸,不但容易吸进灰尘,还极易使气管、肺受到冷空气的刺激,影响睡眠质量。

被子不盖严

有些人睡觉习惯蹬被子或把肩膀露在被子外面,有人甚至喜欢穿着睡衣抱着半边被子睡。殊不知,冬天天气寒冷,风寒一旦入侵人体,极易造成风湿、关节炎、关节酸胀疼痛等,有时还会感冒、流鼻涕,引起呼吸不畅,起床后头晕头痛。

蒙头睡觉

“蒙头大睡”是不科学也不健康的。睡觉时用被子蒙着头,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度会不断下降,时间长了,就会导致缺氧,造成睡眠质量不高,易做噩梦,醒后感到头晕、乏力、精神萎靡。

睡时吹着风

夏天睡觉时开窗、冬天开空调,殊不知吹着风睡,脖子、背部受寒后会导致气血凝滞,筋络痹阻,以致晨起僵硬疼痛,动作不利落。对着风睡,还易受凉生病或引起呼吸道疾病,因此,睡觉应避开风口,床要与窗、门保持一定距离。

睡衣太紧

睡衣太紧不仅会影响呼吸,还会导致血液循环不畅,睡中容易惊醒。因此,要穿宽松一点的睡衣。如果女性戴着胸罩入睡,还会因挤压导致乳房发炎、淋巴回流受阻,甚至诱发乳腺肿瘤,所以睡前一定要摘掉胸罩。

睡前吃太饱

“胃不和,则卧不安”,睡前吃得过饱,会使大脑更兴奋,入睡困难或难以进入深度睡眠。而且,人体夜间新陈代谢能力最低,睡前饮食会加重体内代谢负担,引起消化不良,久了还会导致肥胖。

夫妻对着睡 详情请看下一页

习惯“相拥而眠”的夫妻,或者抱着孩子入睡的妈妈们,当你们相对而睡时,一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,氧气浓度低,极易导致大脑供氧不足,造成失眠、多梦,醒后头晕乏力,精神萎靡。

健康睡眠的三大标志

最近新浪网站正在进行一项关于睡眠健康状况的调查,约有三万人参加,结果显示:21%的人经常失眠;51%的人有嗜睡的情况;62%的人每天醒来,没有精力充沛的感觉。武汉大学人民医院精神卫生中心李秋英教授说,睡不好觉,已成为现代人的通病。

有人认为健康睡眠就是睡的时间越长越好,其实并非如此。平均说来,我们一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的。婴儿期的睡眠时间最长,新生儿每天要睡16到18个小时;在3至5岁之间,睡眠量逐渐减少到每天约10到12个小时;到10岁以后,大多数人的睡眠量每天≤10小时;青春期的睡眠时间还会缩短,直到接近成年人的睡眠量,大约每天7到8小时;到了老年以后,一般每天只睡6到7个小时。

这只是大致的规律。李教授说,每个人都有自己的睡眠规律,就像每个人都有自己的饭量一样。只要醒来精力充沛,不觉得疲乏就够了。她告诉记者,健康的睡眠有三个标志:

1.入睡时间不超过半个小时;

2.有梦没有梦都可以,但是不能有噩梦;

3.也是最关键的,无论睡眠时间多长,睡醒后要觉得解乏、精力充沛。

李教授说,几乎所有人都有过一过性的睡眠问题,但多数人经自我调整,都可以恢复。如果一个人的睡眠持续不能满足这三个标准中一个以上的话,就是出现了睡眠障碍。比如,一个人每周三天以上不能在半小时内入睡、每个月两周以上,持续出现这种问题就是出现睡眠障碍了。

睡不好病来找

研究表明,睡眠障碍给我们的生活质量带来极大的负面影响,甚至导致全身各种器官的疾病,包括心血管、呼吸、消化、血液、泌尿生殖、内分泌、神经精神系统疾病等。有资料显示,与睡眠有关的疾病达88种之多。1/3的高血压,1/5的心脏病由睡眠不足引起。很多人睡眠时打呼噜,严重时会导致呼吸暂停,可引起反复发作的低氧血症,造成身体多个系统损害,并发高血压、心律失常、脑血管病、糖尿病、肾病等二十多种疾病。长期睡眠不足还可引起免疫功能低下、内分泌紊乱等,使慢性疾病发病率上升,导致全社会医疗资源消耗增加、缺勤率上升、事故发生率上升等。李教授说,睡眠障碍与精神疾病和心理健康息息相关。在形形色色的睡眠障碍中,最常见的失眠和睡眠呼吸暂停综合征都可引起人的负性情绪反应,产生焦虑、抑郁、思考能力减退、警觉力与判断力下降等。然而,相当多的人出现睡眠障碍的初期并没有引起足够的重视,要么听之任之,要么自己服用助眠药物或保健品。专家提醒,很多因素可以导致睡眠障碍,如果睡眠问题长期不能缓解,最好求助医生。

生活烦恼成为睡眠的主要杀手 详情请看下一页

现代社会生活节奏快、压力大,人们紧张焦虑、身体过重以及夜生活、饮酒等不良生活习惯,都会引发睡眠障碍。网上调查显示,出现失眠的原因中,很大程度上是因为生活烦恼。

一名五十多岁的公务员,今年5月即将退休。从今年春节开始,每天他都在不停地思考:退休后怎么办?孩子的工作还没有着落怎么办?妻子体弱多病没有医疗费怎么办?……晚上在床上辗转反侧,渐渐地失去了酣甜的睡眠。更严重的是,他的身体开始出现各种症状:心慌、气短,消化功能减退,不是便秘就是拉稀,感觉浑身疼痛,精神萎靡不振。他认为自己已经患了重症,赶紧到医院检查,结果做完CT、磁共振、B超、心电图、胃镜,都没有发现大的问题。后来有医生建议他到精神心理科看看,经检查,诊断为焦虑性失眠症。

这是最近李教授接诊的一位病人,这名患者经过半个月的药物治疗、心理暗示治疗和心理辅导,现已康复出院。李教授说,现代人睡眠不好的原因主要是现代社会效率的诱导。一方面,为了提高社会经济效益,人们有意识地缩短睡眠时间,延长工作时间。另一方面,随着生活节奏的加快、竞争的日趋激烈,人们所承受的心理压力也越来越大,加之高强度工作状况下产生的极度疲劳,这些都可能导致睡眠障碍。

躯体疾病是“谋杀”睡眠的帮凶

丈夫天天晚上睡觉打呼噜,妻子王女士不胜其烦,日前,王女士听从朋友的建议,将丈夫带到医院检查了一番,诊断结果出人意料:丈夫打呼噜也是病。医生提醒,打呼噜并不是日常人们理解的睡得香的表现,它不仅影响别人休息,还是睡眠障碍的警告。

武汉大学人民医院耳鼻咽喉科罗志宏副主任医师指出,在打鼾的人群中,约有20%的人睡觉时经常出现憋气症状,医学上称之为睡眠呼吸暂停综合征。调查显示,我国目前约有4000万人患有该疾病。有这种病症的人易产生白天困倦、性格急躁、乏力、工作效率下降、睡眠后不能解乏、口干、夜尿增多、反酸、性功能减退等症状,并易发高血压、冠心病、脑血管疾病等。

研究表明,睡眠呼吸暂停综合征患者的猝死发生率明显高于正常人群,重度睡眠呼吸暂停综合征患者五年死亡率是15%左右。同时由于该病患者有明显白天嗜睡现象,所以睡眠呼吸暂停综合征也是导致交通事故发生的重要原因之

专家介绍,在引起睡眠障碍的疾病中,除了睡眠呼吸暂停综合征,还有其他的疾病比如心脏病、甲状腺机能亢进、溃疡病等,以及癌症、尿毒症等严重疾病的晚期,都会出现睡眠障碍。另外,为了治疗某些疾病,需要服用药物,其中的成分也会引起睡眠问题。

睡得太多也是病

有人为睡不着觉发愁,有人却在为睡不醒而求医。一位16岁的女中学生,自去年4月份开始经常在大白天睡觉,每当困劲儿上来的时候,不管是正在上课、读书还是看电视,她都管不住自己非睡觉不可,一般每次睡5~10分钟,每天睡3~5次。醒后像正常人一样,而且对发作过程也能清楚回忆。自从得了这个怪病,她的学习成绩不断下降。后经医生检查,确诊她得的是发作性睡病。

据了解,有好多种疾病可以引起白天困倦,其中一种就是发作性睡病。这是一种与遗传有关的疾病,往往具有家族聚集性。专家特别提醒,由于对该病没有足够的认识,因而极易导致该病的误诊或漏诊。因此建议有类似发作性睡病症状的人,到设有诊治睡眠障碍疾病科室的医院就诊。发作性睡病患者不能从事高空作业、驾驶等危险性工作,以免出现工伤事故及车祸。

睡眠不好如何调理 详情请看下一页

要想获得高质量的睡眠,讲究睡眠卫生很重要,李教授给出了以下建议:

1.只在床上睡觉

一些人会在床上干很多事情,例如吃东西、看书、看电视。如果你入睡有困难,最好让大脑建立起床与睡觉的联系,不要在床上从事其他活动。

如果一时难以入睡,应该坚决地起床。在床上瞪着眼睛的时间越长,就会越焦虑,越难入睡。

2.就寝前做同样的事

睡觉前做一些让自己放松的事,为大脑进入睡眠状态准备好。例如洗个温水澡,看看书,听一段放松的音乐等。如果每晚睡前都做同样的事,它就会向大脑发出信号,暗示你———该睡觉了!

3.晚上避免紧张刺激的活动

有些人特别是一些年轻人,图一时之快,通宵学习、工作或娱乐,长期这样,会扰乱人体生物节律,不仅影响睡眠,还会使人体抵抗力降低,甚至导致疾病。此外,睡觉前也不宜从事激烈的运动,不要看惊险刺激的书籍、电影、电视剧等。

4.注意睡前的饮食

晚上摄入含咖啡因的食物或饮料将使你难以入眠,因此不宜喝咖啡、茶或可乐等,但可以喝杯菊花茶。巧克力和某些药物中也含有咖啡因,一些药物还可使心率加快。酒精也许能帮你入睡,但它会影响你的睡眠质量。睡前喝点牛奶是个不错的选择,牛奶中的色氨酸有轻度催眠作用,可以让你睡得更香甜。

5.营造舒适的睡眠环境

比如保持卧室安静,避免强光刺激,将卧室温度保持在20°C左右。另外,选择合适的卧具也很重要,比如床板应该软硬适度,被褥厚薄适中,枕头高矮合适,不可太高,一般以10厘米左右为宜。

当然,如果你入睡非常困难,总是夜不能眠;或者自以为睡眠很好,白天却总是感觉浑身乏力,就该去看看医生了,绝对不应自行服用催眠药物,甚至依赖药物。

结语:好啦。读完此文,相信大家一定都加深了对健康睡眠的认识,意识到睡眠的重要性!最后希望大家每天都能有一个安稳、健康、舒坦的睡眠,每天早晨都有充沛的体力与精神,拥抱健康快乐的生活!

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