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办公室族如何快速减肥 日常小动作消除下半身肥胖

2018-09-27 10:43 来源:网络 作者:网络

办公室族如何快速减肥 日常小动作消除下半身肥胖

早晨刷牙时

利用早上的三分钟做对大腿非常有效的屈蹲,注意膝盖不能超过脚尖,保持尽可能下沉腰的姿势。慢慢上下起落的话,效果更佳。

办公室族如何快速减肥 日常小动作消除下半身肥胖

上下班时

办公室族上下班时利用等车的这几分钟上下踮脚并拢两脚,脚跟抬起十秒慢慢地上下起落,这样能够促进腿肚的血液循环。在公车或地铁中锻炼平时不怎么使用的大腿内侧拉着吊环,单脚站立,靠拢和用力收紧两大腿内侧,三十秒后再换脚进行。

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办公室上下楼梯时

锻炼平时不怎么使用的肌肉通过后脚蹬地的方式上楼梯,不要使用大腿前面的肌肉,而是利用大腿背面的肌肉蹬腿,下楼梯的时候有意识地使用腿所有的肌肉。

办公室族如何快速减肥 日常小动作消除下半身肥胖

办公室族坐在椅子上工作时

在坐姿下,抬起脚跟十秒,这是改善膝下浮肿的拉伸运动。放下脚跟,抬起脚尖十秒,进行数次能有效地锻炼大腿的前面。靠拢两膝,抬起一只腿,脚踝弯曲成直角,脚尖绷直十秒,有意识地收紧大腿前面的肌肉。两脚交替进行数次,能促进膝下淋巴的循环。

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晚上看电视时

收紧大腿伸直两腿而坐,利用左右臀部和大腿向前移动,这样能够同时锻炼骨盆中的肌肉和大腿的肌肉。进行大概十分钟左右; 集中难以锻炼的大腿内侧夹住靠枕或者枕头而坐,反复地用力收紧和放松大腿内侧,关键在于伸直背肌地进行。

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洗澡时

用手腕按压膝盖的外侧,使大腿外侧受力,反复数次;将手置于膝盖的内侧,同样使大腿内侧受力,反复数次。能有效地锻炼大腿内侧和外侧。

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睡觉前

晚上睡觉前仰卧在床上,伸展大腿后面的肌肉,用伸直的两臂和双脚支撑的同时,猛地抬起腰。保持十秒,使大腿后面的肌肉绷直,进行数次,旋转大腿关节,这项动作放松容易僵硬的大腿关节,消除浮肿,在稍稍弯曲膝盖的姿势下,如同画圆圈一样,尽可能地大幅度旋转大腿关节,每条腿进行数次。解除疲劳的拉伸运动提高锻炼效果的拉伸运动,放松全身,数次将大腿拉到胸前,以伸展两大腿的肌肉。

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