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如何找到最适合自己的睡眠姿势

2018-09-27 10:31 来源:网络 作者:网络

目录:

第一章:如何找到最适合自己的睡眠姿势

第二章:从睡觉姿势看穿你的性格

第三章:女性经期 什么样的睡姿最能睡个安稳觉

不管你是什么人都要睡觉,什么样的睡眠姿势最舒服就怎么睡,从来也不去关心这种姿势会不会给健康埋下什么隐患。那么我们应该如何找到最适合自己的睡眠姿势呢?睡姿都透露出一个人什么样的性格呢?女人月经时如何睡觉才能舒服呢?

如何找到最适合自己的睡眠姿势

无论你是朝九晚五的上班族,还是长期蜗居的御宅族,睡觉都是大家最热爱的一项“运动”。只是,用什么姿势来睡,可就大有学问了。睡姿也有健康排名,快来看看你的睡姿健康吗?

最佳睡姿:仰卧

优点:防止脖子和后背疼痛,降低胃酸返流的几率,最大程度的减轻皱纹,还能保持自信的胸部。

缺点:打鼾者慎选。

仰卧是最简单不过的一种睡姿了。可就这么面朝天花板一躺,好处还真不少!

仰卧能使你的头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些部位有自然的弧度,十分惬意,而其他的睡姿可能会让你的后背被迫扭曲。

仰卧还是避免胃酸返流的最佳选择。因为仰卧时,枕头会抬高头部,让胃处于食道的下游,这样胃酸和食糜想要逆流就没那么容易了!

仰卧能避免脸部皮肤产生皱纹,还能防止胸部下垂哦!有多少女性读者看到这里,就下定决心改变睡姿了呢?

仰卧时脸部皮肤不受其他额外作用力的牵拉和干扰,大大降低了皱纹产生的几率。另外,仰卧时胸部能得到最大的支撑,还用担心下垂问题吗?

对号入睡:凡事有利有弊,仰卧的一大缺点就是打鼾会变得更频繁更严重。 因为仰卧时,舌根可能因重力作用后坠,阻塞呼吸,增加你打鼾的机率。

所以,打鼾人士考虑一下要不要换个睡姿吧。

完美的枕头:一颗饱满蓬松的枕头,目标是让你的头颈得到足够的支撑,同时又不会让你的头抬得过高。

较好的睡姿:侧卧

优点:除了防止颈部和后背疼痛、减少胃酸返流,侧卧还能减轻鼾声,特别适合准妈妈们。

缺点:皮肤皱纹和胸部下垂爱美的女性慎选。

从全身健康的角度出发,侧卧的确是非常棒的选择。侧卧不仅能使脊柱保持在伸展状态,对减轻打呼噜也有一定效果呢!如果你饱受胃酸返流的折磨,侧卧是仅次于仰卧的睡姿了。

准妈妈怀孕在20周以上的,若仰卧的话,沉重的子宫可能会压迫到脊椎前的腹主动脉,让从腹主动脉分支出来的子宫动脉血液缓慢。

所以对于孕中后期的准妈妈们,侧卧是个好选择。只是这侧卧也要分一分左右,因为孕育胎儿的子宫会自然地向右旋转,为了不让子宫“歪”得太厉害,准妈妈们最好选择左侧卧的睡姿。

侧卧时最舒服的莫过于将一侧脸埋在软软的枕头里了。但格拉泽博士说,正是这样让面部皮肤受到牵拉,产生皱纹。

侧卧会长时间拉伸乳房韧带,影响其弹性从而导致胸部下垂。

对号入睡:如果你是个准妈妈,左侧卧是个很不错的睡姿呢!

完美的枕头:一个厚实的枕头。考虑到侧卧时肩膀撑起的高度,侧卧的枕头应该能把你的头颈支撑到与脊椎同一水平。

不太理想的睡姿:胎儿型睡姿

优点:减轻鼾声,适合于准妈妈。

缺点:不利于减轻头颈部的疼痛,皱纹、乳房下垂等问题。

胎儿型睡姿可以让你觉得很有安全感,就像在母体内一样受到呵护。不过这样大尺度的蜷缩弯曲,后背肌肉往往被过度牵拉,造成不利后果。

将膝盖抬得很高、下巴耷在胸前,以这样的睡姿睡一晚,并不会让人觉得舒服,如果你脊椎或其他关节有炎症的话,还会让疼痛感加剧。

这种大幅度弯曲的姿势还会限制身体内横膈膜,阻碍正常的呼吸运动。

还有哦,如果你已经提前产生皱纹和乳房下垂,并为此苦恼不已,不妨想一下你的睡姿是否理想吧,除了仰卧以外,其他睡姿都能引起这些悲催的变化!

对号入睡:稍稍把你的身体拉直下,不要把自己团成个问号。

完美的枕头:枕头当然要鼓鼓的,和侧卧类似,需要注意肩部的高度。

最坏的睡姿:俯卧

优点:减轻鼾声。

缺点:加重颈部和后背的疼痛,皱纹、乳房下垂等问题。

尽管肚皮朝下是大多数哺乳动物的休息姿势,但对人类来说却是“最坏的睡姿”。因为俯卧不仅无法保证脊柱处于最放松的生理状态,而且还给关节和肌肉增加了额外的压力。

这种额外的压力会刺激相应的运动神经,最终你会觉得一觉醒来,不仅不解乏,身体某些部位反而觉得很痛,或是感觉麻木、刺痛感。

你觉得俯卧并不会对肌肉和关节产生那么大的影响?试着将你的头扭向一边一动不动地保持15分钟,再来谈下感想吧!

俯卧时你的头就这样整小时地扭向一边,短时间可能你还察觉不到这有什么害处,时间一长,疼痛问题就来了。

对号入睡:打鼾?俯卧这个睡姿也许很合适你。面部朝下有助于保持上呼吸道通畅,如果俯卧并没有对你的颈部和背部造成什么不良影响,试俯卧吧。

完美的枕头:一个薄枕或者干脆不用枕头。

想用一种睡姿睡整晚也是个高难度的事情呢。所以,你可以按照健康排行榜换个好睡姿开始睡觉,至于睡眠中的姿势,就别强求了!

从睡觉姿势看穿你的性格

1.趴睡---肚子朝下

假如你是一整晚趴着睡,你可能是个心胸狭窄,并且相当地以自我为中心。你 一直强迫别人适应自己的需求,认为你所要的就是别人想要的,可能是根本不在乎别人的感觉,或者以散漫的态度来对待

2.侧睡---躺在胳臂上

与身体蜷缩的睡姿相反,你是一个温文有礼、诚恳可爱的人。但是,没有什麽 事是完美无缺的。你生活的重心必须从建立你的自信心开始,学习去接受错误 与不完美,去明了这其实是自我成长的代价,如此幸福才会跟着来。

3.侧睡---躺在一边

这种睡姿显示出你是一个有自信的人。由于你的努力不辍,不管你做什麽事都会成功。这种人枕着他们习惯的臂膀侧睡。这种姿势代表他们将会变成一个有权势的有钱人。

4.侧睡---蜷缩着身体

这种睡姿明显地表现出你的不安全感,所以你会产生自私、妒忌和报复的心态 。因为你非常容易发脾气,所以围绕在你身旁的人们都要非常地小心,避免去 触动你的痛处,而激怒了你。

5.侧睡---弯曲一只脚膝盖

你的个性有点倾向于容易大惊小怪而且难以取悦。你总喜欢发牢骚、抱怨东抱 怨西。所以可想而知,你的另外一个别名可能就叫做紧张。你很容易就将神经 紧绷,或对小事做出过度的反应。你必须要告诉自己,生活其实没啥了不起, 学着去放鬆吧!

6.平躺---四肢呈大字型

平躺着多自由、热情的心灵!嗯!这种姿势展现出你真诚的个性。你是一个令人感觉到舒适的爱人、美的崇拜者。但你也是一个挥霍无度的人但幸运地,你会赚足够多的钱。你的个性上有着另外一种令人不快的特点---你多皉麻I好管闲事的心态,而且更糟糕的是,你看起来很喜欢说长道短。谁愿意成为你下一个故 事的主角呢?

7.平躺---双臂枕在后脑勺

你有着高度的智慧和学习的热诚。然而有时你充满荒诞的想法,让人很难去理 解、难以跟随你的脚步。你很会照顾家人,但问题是你很难去爱上任何人,有 一点令人难以捉摸,不是吗?

8.平躺---交叉翘着二郎腿

有这种双腿交叉睡姿的人通常都有自恋狂,会习惯于生活当中固有的模式,所 以很难去接受生活上的变化。独处可能是你下意识底最佳的选择。换句话来说 ,你解决问题的本领被你的耐性所压制下来。

9.其他姿势---四肢贴着身体

因为以前不甚美好回忆的冲击下,你会觉得寂寞、沮丧,沉沦在过去的失败与 挫折当中。也因为如此,你就好像是一个犹豫、停滞不前、优柔寡断的人,给别人的印象就好像爱已经在你生命中消失了似的。

10.其他姿势---将棉被从头盖到脚

你在公共场合会表现出落落大方、非常帅直、大而化之的个性,但在你内心深 处埋藏着害羞与软弱。假如你遭遇到困难重重的问题,你宁愿自己承受这种痛 苦烦恼的煎熬,而不愿开口求人帮忙。难怪你在睡觉的时候常作怪。

女性经期 什么样的睡姿最能睡个安稳觉

睡眠要占去人生中三分之一的时间,女性要保持身体健康,不但要有充足的睡眠,而且也要注意睡姿的选择。睡眠的姿势常见有仰卧和侧卧,少数人也有俯卧的习惯。但一旦遭遇月经尤其是量多的时候,就基本上是怎么睡都睡不舒服,仰卧怕后漏,侧卧怕侧漏……其实,经期睡姿不要求女性像睡美人一样安逸、迷人,只要能保持月经顺畅,浑身舒服就好。

1、俯卧

俯卧的确可减轻腹部有充足的睡眠,而且也要注意睡姿的的鼓胀感,但谁都知道俯卧对身体有害无益,尤其是女性,俯卧易使胸部受压,增加胸部、心脏、肺部及面部的压力,影响呼吸,导致睡醒后面部浮肿,眼睛出现血丝等。所以,如果不想让睡姿帮你毁容,最好不要选用此睡姿。

2、仰卧

仰卧有很多种,可以像士兵一样安安分分地将两手放在身体两边睡,也可以像八爪鱼一样四仰八叉地横躺在床上睡……但无论哪种仰卧法,看似对身体各器官不会造成威胁,实则对子宫影响颇大。一般情况下,正常成年女子子宫的正常位置,在骨盆的中央,宫体前倾,宫颈与宫体成120度~150度的夹角。如果长期采用躺姿睡觉,很有可能让子宫发生变位,其中最常见的为子宫后位,这意味着宫体不再前倾,身体会发生质的变化。

当月经来临时,子宫的软组织中会充血、水肿,如果遇上子宫后位,就会对盆腔周围的神经造成压迫,引发痛经、浑身无力等症状。此外,子宫后位还可能牵引宫颈上翘,致使精子不能成功进入宫颈管,从而导致不孕。最后,子宫向后倾,还可能导致盆腔内血流不畅,滞留在盆腔内淤血过多,增大月经量。

3、侧卧

侧卧分右侧卧和左侧卧,左侧卧会压迫心脏,导致血液循环不畅,引起身体不适;而右侧卧有利血液流通,身体各器官可正常运转,供血充足,有利经血流出。所以毫无疑问,右侧卧是经期里最适合的睡姿。

一般来说,如果正确使用加大夜用卫生巾,右侧卧是不会发生侧漏现象的。若实在是担心,可在床单上垫上平日的旧衣物,或专门缝制几块 “防侧漏”床单,床单面积无需过大,能接住流出的经血即可,也方便清洗。

经期最忌讳的睡姿有哪些?

首先是蜷在沙发上睡觉。一边看电视一边打盹是一种享受。殊不知来月经时若这样睡觉,会让心率减慢、血管扩张,致使留在各脏器的血液减少,不利于经血顺畅排出。

另外,中午在办公室休息,切忌将双手当枕头趴在桌子上睡觉,这不仅不利经血排出,还会严重压迫内脏,使呼吸不畅,连带生殖系统都受到了威胁。

最后,不要用太高的枕头,否则易导致呼吸困难,有碍体内血液流通。正常的枕头以8厘米~12厘米为宜,也不宜太低,否则易造成“落枕”,加重经期的头晕脑胀感。

结语:睡的好不好关系到健康,而什么样的睡姿则关系到能不能睡个安稳觉,大家赶紧对照一下,改掉自己不健康的姿势吧!

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