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暖身燃脂就选ABC瘦身操

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

冬季气候寒冷,运动是相当必要的,不仅可以有效的消耗热量,还能帮助活筋骨,下面就要教给大家一套瘦身操,可以有效的帮助脂肪的燃烧,达到理想的瘦身目标。

PARTA

1.数1~4,将右膝往上抬起两次。腹部用力以保持平衡。腿尽量提高,但也不需要勉强。

2.数着5~8,将左膝往上抬起两次。整组B动作再重复1次。

动作过程中,保持心情轻松愉悦是很重要的哦。

PARTB

1.两腿打开同肩宽。膝盖随着音乐节拍轻动。

2.心里默数着1~8,往斜前方踏出一步,两臂也要充满干劲地前后摆动哦。

3.再默数1~8,腿收回,双臂前后摆动。膝盖再次随着音乐轻动,手肘要尽可能地往后摆动,才能够有效放松背部。

4.默数1~8,将左脚往斜前方踏出一步,两臂同样努力地前后摆动。往前踏步时,要将身体的重心放在前面的脚上哦。

5.最后数1~8将左腿收回,两臂继续摆动。整组A动作再重复1次。

PARTC

1.脚后跟交替往前伸出,点触地面。数着1、2,将右脚后跟伸出再收回,两臂左右摆动。

2.数3、4,左脚后跟伸出、收回,整组C动作重复3次。

三组动作分别能瘦下哪些部位呢?

PARTA——通过膝盖的屈伸和将重心置于伸出的脚上,可以强化腿部的肌肉耐力,促进血液循环。

PARTB——锻炼平衡感,强化大腿根部的肌肉。

PARTC——预防骨盆倾斜。

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