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九分钟健身减肥操有哪些动作

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

健身减肥操是患者的健身需求或是减肥需求时采取的锻炼方式,健身是合理的锻炼身体的方式,而减肥则有多种,有好则也有害,其利害关系也是存在的,在真的达到两种功能则要注意很多问题,然而是有些人每天空闲的时间少,就会采用九分钟健身减肥操,此操有多种动作,均能达到此功效,那么九分钟健身减肥操有哪些动作呢?

动作组一:

1、仰面躺在垫上,把双腿弯曲呈90度角,使小腿与地板成平行线,双手向上伸直,把重心放在腹横肌上,这时感觉到腹部在用力。

2、把膝盖紧紧并拢着,吸气,然后把双腿向左边扭转,吐气再回到原来状态,扭转时双肩不能离地,上身保持原来位置不变,然后再以相同动作扭向右边,重复一分钟这套动作。

3、仰面平躺在垫上,把双腿并拢,向上伸直,脚掌要绷直,两手伸直放在身体两侧,掌心向下,这时可以感觉到腹部出力支撑着双腿。

4、慢慢把双腿绷直,向下移动,当感到腹部在承受双腿时,把双腿停下来,把头部和上半身抬起,双腿保持不变,而双手离地保持伸直,维持这个动作一分钟。

动作组二:

侧腰动作

动作1:上抬侧腰

身体侧卧上举手臂,用腰腹力量向上抬举,每边做15个,能够锻炼腰腹力量的核心,同时也能锻炼到臀部和大腿外侧。

动作2:哑铃侧转

这是一个动作的升级版,身体侧卧,手握哑铃向上升举,腰腹向上抬,保持动作后手握哑铃向下后方伸举,同时转动身体和头部向下,每边做8个。

动作组三:

动作1:半跪侧弯

一条腿跪着,另一条腿向侧边伸直,两手向上伸举,同时握住哑铃两边,向跪着的一边侧弯腰,每边做15个,这个动作不仅能拉伸腰腹部同时还能拉伸大腿的肌肉。

动作2:腾空转腰

两腿交叉腾空抬起,两手平放胸前同时握住哑铃,用腰腹力量支撑向两侧扭动,一共做30次,这个动作增强腰腹的支撑力长期运动能减少两侧赘肉。

九分钟健身减肥操有哪些动作呢?文中为大家分析了三组有效的动作,是可以在九分钟内完成的,同时能健身减肥,患者还要注意减肥成功要与多种因素有关,患者得判断身体肥胖的情况,肥胖的部位等,制定出减肥的好计划。可避免盲目的减肥,现在减肥的不利方式较多,如药物性减肥,能刺激到身体,对健康不利的。

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