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男生瘦身健身计划有哪些呢

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

生活中我们经常看到这样的报道,有些男生在减肥会使用女性减肥的方式,这样的方法让很多人无法接受,尤其是身边的人,会认为无男儿气概,其实男生瘦身体健康是无性别要求的,均可以配合性使用。在减肥时还要制定出男生瘦身健身计划,按此计划减肥效果则会更显著,更能达到预期的目标,那么男生瘦身健身计划有哪些呢?

实打实运动篇:

健身训练:

1热身运动:5到10分钟,微微有些出汗即可,可采用:固定自行车。

2力量训练:30分钟,增加热量消耗,提高新陈代谢,采用:组合器械(详见力量训练)。

3有氧训练:20分钟,这时直接调动脂肪燃烧,采用:在跑步机上快走,心率达到133下。

4抻拉放松:5到10分钟,柔韧性训练,放松全身肌肉,让心率恢复正常,采用:垫上动作。

注:上面的计划1周3次,隔天进行,每次1个小时左右即可(紧凑高效)。

力量训练:

控制在30分钟左右,每个部位1个动作,每个动作做3组,每组15次,括号里为备选动作.

1胸部:坐姿推胸(俯卧撑)

2背部:坐姿划船(颈前下拉)

3腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

4肩部:坐姿推举(哑铃侧平举)

5腰部:坐姿后压(罗马椅背伸展)

6腹部:坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)

轻松技巧篇:

磁石经络法

又名乐每塑身法,就是指将乐每塑身美曰贴粘在男士的肚脐或脚底,通过磁石的透皮吸收左右加速男士们体内脂肪的快速运动和燃烧,以达到健康减肥的目的。

此法最大的优点在于不需运动和节食就可以减肥,且不会耽误人们的正常工作和学习。

针灸减肥法:

顾名思义,需要去专业的中医针灸机构进行针灸,通过调整内分泌已达到减肥的目的。

此法的成败在于针灸师的专业与否,因此,想要成功减肥,一定要下大价钱。

男生瘦身健身计划有哪些呢?文章里分析的运动方式都适合男生,减肥方式明确后其健身的计划也会更清晰些,男生的身体肥胖程度不同,其减肥的方式有变化,每天的运动量也会有要求,熟悉了运动后则可以加大运动量,却不宜盲目的进行瘦身,而此时则要配合饮食达到快速瘦身,也能预防瘦身成功后反弹严重。

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