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养成9个减肥好习惯 不瘦也难

2018-08-16 16:04 来源:网络 作者:网络

很多爱美的MM常问怎样减肥才能健康瘦身?其实想要健康减肥并不难,只要注意平时生活小细节,便能塑造好身材。下面就来教你9个健康减肥好习惯,告诉你生活中如何减肥能让你拥有骄人身材。赶紧来学学怎样减肥吧!

1小腹 做到经常紧缩

注意你的小腹,是否微突?这可能因为,你平常总是弯腰驼背,任其小腹,日渐突出所造成。若想拥有美好的状态,在平常先养成保持紧缩小腹的习惯,不只可以强健腹肌,腰腹也比较不易松弛。

2坐姿 注意收腹端正

端正的坐姿,可以使你的臀部及大腿,保持紧张感,而且臀线也不易变形,更可防止O型腿的产生。

端正的坐姿,一是坐时背脊挺直,沿椅子边缘坐好,并拢双腿,身体向后倾斜轻轻举高双腿,维持二十秒,每天做十次,可以有收紧小腹的作用。

二是坐在桌前,双臂于胸前交叉,用手掌抵住另一双手的上臂,用力互推形成拉锯阻力。如此可以强健双臂肌肉并使胸部结实。

3水份 平时注意补充

饮食方面,多给身体补充足够的水分。可多吃无甜味的水果或喝花果茶来代替白开水。切忌饮用碳酸饮料、酒类和任何含糖的高卡路里饮料及食物。多喝水,可以使肌肤水嫩透明,多喝水,还有减肥的效果。只要你在饭前喝几杯水,让胃有饱足感,进餐时食量自然会减少。

4餐量 注意3餐递减

每天3餐进食的热量,应该保持递减势态。早餐的摄取,应是最为丰富;中午用餐,只要吃到八分饱就可以了;晚餐的摄取,则以清淡为原则,而且注意做到晚餐后,不可以再进食了。尤其是禁止宵夜。

5打扮 穿着合身衣裤

平时一定要做到穿着打扮,以合身的穿着为主。这样,可以让你时时注意,自己身材的变化,一旦有发福的现象,过紧的衣裤,就会马上让你警觉到,是发胖了!

6每周保持运动习惯

必须做到,每周应该至少运动三次。而且做到掌握每次运动时间,都要在30分钟以上。这样,才能是真正可以燃烧到体内的脂肪。可以在每周灵活变换不同的运动方法,如游泳、跑步、打羽毛球等,经常保持运动的新鲜感,可以让你的运动维持得更久。

7淋浴 运用冷热交替

加强紧身纤体的效果,在沐浴时,使用结实沐浴精,先用微温的水淋浴后,再用冷水冲洗全身。要用高于37度的热水洗澡,是致使皮肤松驰的首要关键;而后,又用低于22度的冷水浴。这种运用冷热交替淋浴,能有效地增加肌肤的弹性度。

同时建议,如是坐在浴缸内,拉直双腿以冷水来回冲洗,直到水满盖住双腿,能遮到腰部是最好的。这个 “坐式冷水浴”法是消除橘皮组织的小秘诀。

9活动 避免久站久坐

对有“葫芦型身材”者,除了橘皮组织外,下肢乳肿肥大,是很大的困扰。这些现象,通常因为血液循环不良,所导致的水分屯积。压力和疲劳也会加重症状。

中医建议,针对腿部血液循环不良,应避免过久的坐姿或站立,尽可能步行;睡觉或休息时,将双腿垫高与胸部齐;尽量避免双腿交叉,让双腿伸直放松;平时坐久了,轻移脚踝作旋转运动;这些动作都可以促进血液循环,促使脚部结实、脚踝纤细。

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