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上夜班打瞌睡如何提神 经常上夜班的人如何养生

2018-09-12 16:22 来源:网络 作者:网络

经常上夜班对身体来说还是挺吃不消的,所以需要三班倒的朋友一定要加倍爱惜自己的身体,上夜班打瞌睡如何提神呢?以下是一些常用的方法。

夜班提神

一、上夜班打瞌睡如何提神

提神的方法:

1.夜班喝茶

一个杯子,一袋茶叶,是你在上夜班时最好的朋友.据调查,夜班喝茶能够刺激大脑,让大脑产生醒脑的作用.首推薄荷茶.此外,菊花茶,苦丁茶也具有很好作用。

2.夜班喝咖啡

咖啡中含有咖啡因,能够让大脑保持兴奋状态,在短时间类可以抵抗住睡眠的侵蚀。只是长期食用咖啡会影响人的睡眠,且不能够提升工作效率。慎用。

3.洗冷水脸

用冷水冲脸或许是最简单的最绿色的一个方法,能够在短时间内让人精神一震。只可惜使用次数过多后会失去效果。

4.吃高蛋白食物

尽量少摄入高脂肪食物,因为会导致人有胀困之感。蛋白食物能够给人提供充沛的能量用以熬夜。

5.做做运动

在疲倦的时候,可以起身做做操,拉拉身体,做做俯卧撑。让全身肌肉舒展,保持一个紧绷的状态,在保持身体健康的情况下还能增加工作效率。

 

夜班提神

二、经常上夜班的人如何养生

1、晚餐的选择很重要

因为要熬夜,要上夜班,所以自然而而的就会引起睡眠不足和肌肤水分养分的流失。所以建议晚上一定要吃些清淡的食物,多注意补充优质的蛋白质维生素、无机盐等。比如猪肉、鱼类、豆类等等要保证营养的均衡。同时要避免吃过于油腻、刺激性的食物,最好不要喝酒。

2、要特别注意补水

通常熬夜加班的人更容易上火,因为身体一直处于工作的状态,所以对于水的需求量也会增大的,适时的补水可避免水份流失过多,对避免皮肤干燥和上火均有着很大的帮助。因此就要特别注意补充水份,可适当的喝些凉茶之类的以帮助去除身上的火气。

3、夜宵的选择很重要

上夜班通常会有肚子饿的问题,而原则上建议如果要吃夜宵的话则以流质的,容易消化的食物为主。比如说水果、小米粥、面之类的都是不错的选择。但是一定不要吃方便面或者烧烤等垃圾食品,更不要吃甜食了。

4、找个机会小睡一下

如果你的夜班是从晚上12点到白天8点的话,最好在中间小睡一会儿。睡的时间可以不用很长,只需要有10分钟就可以了。如果说你的夜班不允许你小睡一会儿,或者不方便睡觉的话,那么在上夜班之前一定要先睡够了。

5、补觉的时机很重要

加班之后如果不会感觉特别累的话不要让自己马上去睡觉,最好是先吃个早点,适当的运动一下,休息一下,然后在去睡觉,这样更有利于你快速进入睡眠。对于那些平时经常三班倒,或者偶尔上夜班偶尔上白班的人更要注意及时的调整自己的生物钟。

在睡觉之前一定要先洗个澡,洗个脸,把身上的脏东西洗掉,如果有条件的话泡个脚对于你快速入眠也会有帮助的。

6、上夜班的人要更加注意增加运动

长期上夜班,影响了正常的生物钟的庆,那么就会引起免疫力的下降,得病的机会也会大大的提高。因此平时一定要养成多运动的习惯,因为运动不仅有助于排出身体的毒素,同时对于促进血液循环,增强低抗力也有一定的帮助。

7、远离电脑,远离烟酒

电脑本身的辐射就多,伤害眼睛,特别是熬夜之后对身体的危害就会越大,所以如果没有必要一直对着电脑的话,那么就不要让自己一直对着电脑了。

生活中很多上夜班的人,特别是男人喜欢用香烟来提神,其实这样做对身体的危害会更大的。甚至有可能影响到整个内脏和大脑的健康

夜班提神

三、抗嗜睡的食物

1、草莓

草莓含有丰富的维生素C,而维生素C有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使人精力充沛。

2、菠菜

菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

3、金枪鱼

在高蛋白质的鱼类中,金枪鱼含有丰富的酪胺酸,酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质,使人注意力集中,思维敏捷。补充这些对治疗午饭后嗜睡有很大的帮助。

4、香蕉

香蕉含有极易为人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低。而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

5、豆制品

铁质是产生人体能量的主要介质,它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。所以可以吃一些猪肝和瘦肉,这些是铁质的最佳来源,但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆,也能起到补充铁质的作用,并能有效地改善疲惫、无力的状况。

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