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8个健脑招 让大脑轻松提高免疫力

2018-09-27 10:34 来源:网络 作者:网络

1、修“笑”禅

微笑会刺激大脑回路,大笑与幽默会刺激杏仁体,经常大笑有助于降低压力、提升免疫力,甚至开启对抗某些对抗癌症、糖尿病与爱滋病的基因,研究者专家建议人人培养爱笑的个性,这个简单动作,对大脑神经带来的力量,超乎想像。

从今天起,进电梯时微笑、在超市排队时也微笑吧。

2、每天几小时保持智能活跃

刺激智能与认知,可强化整个额叶的神经连结,让神经元与树突保持良好连接,可增进决策力与沟通协调力。

专家建议每天花几个小时从事对自己具挑战性的智能活动,例如在工作上多解决复杂的问题、阅读书籍、听演讲、下棋、看科学电视频道,或者读经、沉思跟朋友讨论或严肃思考深层的人生问题,都能活化大脑神经回路。

3、有意识的放松

放松,可以阻断大脑释放刺激压力产生的神经化学物质,许多研究证实,降低压力可减少高血压、心脏病与疼痛。

专家提醒,放松不是指窝在沙发当电视虫,而是用心扫描自己身体每个部份,消除肌肉的紧张与身体的疲劳,他曾研究发现,数念珠这个仪式动作可以降低紧张、压力与焦虑,恢复大脑活力;编织衣物也具有相同的放松效果。

4、刻意打呵欠至少10个

许多大脑扫描研究显示,打呵欠可以在大脑某些部位引发独特的神经活动,与社群意识、同理心的产生有直接关系,其中一个部位就是楔前叶─隐藏在顶叶褶皱中的微小结构体,是最不容易受老化相关疾病与注意力缺乏问题而影响的部位。伦敦神经研究院发现,楔前叶在知觉、记忆提取上,扮演核心角色。

专家建议,每天有意识地打呵欠,先来几个假的,最后真的呵欠就会出现,等到了第十或十二个,“双眼润了,鼻子灵了,整个人清爽起来,全然放松,高度警醒。”

5、静观或深层祈祷

专家累积多年研究指称,静观与深层祈祷可以永久强化大脑特定部位的神经运作,改善认知与心智作用,经由静观活化起来的神经回路可减缓老化与压力,妥善控制情绪。

每天30~60分钟静观或祈祷,对神经系统的影响就足以强化身心健康,有助释放抗压的激素与神经化学物质,也释放增强欢喜与降低沮丧的神经传导物质,例如多巴胺、麸氨酸。

6、有氧运动

可以把运动看成动态的静观,因为运动涉及充份专注并且用心协调身体的动作与呼吸,带来放松与灵性安适。

跑步、游泳或瑜伽伸展都行,每天一次40分钟的心肺锻炼,就足够维持大脑健康,保护神经免于压力造成的损伤,扩大免疫功能,增加神经传导物质,强化大脑重塑能力。

7、与朋友或伴侣进行慈悲的对话

专家认为这是一种慈悲的静观修行方法,先让身体放松,维持眼睛接触,保持微笑,留心自己在跟对方交谈中的回应,自己先说一两句话,尽量放慢说话速度,然后在对方回应时回到自己的呼吸觉察,接着回话,再让对方回应,呼吸、谈话、呼吸、谈话来回数次,五分钟之后,让交谈稍微深入,分享更亲密的想法。

经常练习慈悲对话,能活化前扣带回─培养慈悲心与爱的核心机制,可降低愤怒、焦虑与恐惧。

8、信心、乐观,抑制掌管怀疑恐惧的大脑边缘系统

美国国家卫生研究院研究发现,就神经的作用来说,“适度乐观的幻想”至为关键,对未来有信心且高度乐观的人,在前扣带回的某一部份活性高于其他人。

大脑边缘系统包括扣带回、副海马回、海马、杏仁核与下视丘的活动,正是怀疑与恐惧的温床。而愈是乐观充满信心,愈能抑制大脑边缘系统的活动,专家提醒,凡事多虑的人本来就不容易压抑负面想法,往往想得太多,结果是,焦虑的神经回路受到强化,资讯反而堆入长期记忆库,变得更焦虑、负面思考。

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