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一般锻炼肌肉可以减肥吗

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

在当今社会里,很多人的生活水平提高了,所以越来越多的人愿意空余时间去健身,这也是为了增强自己的体质。健身的目的很明显,多半是为了锻炼肌肉,而有的人其实也是为了减肥。那么,锻炼肌肉可以减肥吗?对于这个问题,相信想要减肥的朋友都是渴望了解的,下文就来具体说说。

锻炼肌肉是可以减肥的,有氧运动消耗脂肪,无氧运动锻炼肌肉。脂肪和肌肉是两个完全不同的组织。脂肪既不可能转化成肌肉,肌肉亦不可能转化为脂肪。想要增肌减脂,建议以有氧运动为主,力量运动为辅,同时注意控制饮食。

减肥的方法很多,具体如下:

一、减少夜间碳水化合物摄入量

负重训练需要来自碳水化合物的糖原供能。但是,在夜间,特别是晚上八点钟之后摄入碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原,再说睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。还有一个原因是晚间摄人碳水化合物后,身体会释放更多的胰岛素,而高胰岛素水平会增加脂肪储备。

二、合理安排有氧运动

有氧运动有助于减肥,建议每周做三次有氧运动,每次40分钟,有效减脂。

三、多吃含丰富纤维素的食物

适量摄入纤维素有助于减少脂肪。因为纤维素可阻碍碳水化合物消化吸收,减慢糖分子进入血液的速度,有利于减少胰岛素的释放。高胰岛素是细胞储存脂肪的信号,减少胰岛素释放量有利于防止发胖。

四、吃鱼

吃鱼既能增大肌肉,又能减少体脂,因为鱼类含有很高的有益脂肪。冷水鱼(如鲑鱼)能提供欧米加3脂肪酸,它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪)。此外,这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉,还有助于维护谷酰胺的储备。每周吃三次鲑鱼,你将获得充足的欧米加3脂肪酸。

五、每天两次负重训练

负重训练只要不过度,可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。每天两次的高频刺激能促进糖原消耗,从而防止热量转化成脂肪储存起来。

通过上面文章的仔细介绍之后,相信大家此时应该也就知道了,锻炼肌肉其实是可以起到减肥效果的。锻炼肌肉本来就是增加自身的肌肉强度,肥胖的人通过锻炼肌肉就可以把肥肉转化成肌肉了,这也是减肥的一种形式。最后,希望大家在减肥的同时,也要注意身体的健康,不可过度减肥。

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