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腰部减肥运动方法有哪些?

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

很多都存在水桶腰的问题,这样会严重的影响到自己的身材,也会让一些美眉感到自卑和悲观,其实能够减腰的方法有很多,运动健身很不错。腰部的赘肉是很容易形成的,但是要想有效的减掉这些赘肉,所需时间还是比较长的,而且对运动量的要求也很高,那么腰部减肥运动方法有哪些?

快速瘦腰一:“椅子运动”

像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。

快速瘦腰二:“自行车运动”

身体平躺在地板上,双手放于脑后,左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近,右手肘向左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。

快速瘦腰三:交错腿运动

身体平躺在地板上,双腿交叉,双手抱头,之后交叉的双腿慢慢抬起,尽量向上抬,使双腿与地面呈直角,头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次,之后重复进行这个动作。

快速瘦腰四:健身球运动

让自己躺在健身球上,使下背部接触健身球,双手交叉放于胸部,也可以抱头。腰部用力抬起上身,使身体离开健身球,注意保持平衡。之后再躺下来,重复进行这个动作,像在健身球上做仰卧起坐一样,对于瘦腰腹很有效果。

快速瘦腰五:手臂屈曲运动

身体平躺在地板上,双手朝头顶方向伸直,双手重叠,膝盖弯曲,之后上身和肩榜用力向上抬,脖子尽量不要伸长,手臂始终保持伸直。

通过上面的介绍,大家对腰部减肥运动方法有哪些也都很清楚了。瘦腰可是一个长期的过程,而且在此期间还需要限制脂肪的摄入量,凡是能够在体内转化为脂肪的食物都是要少吃一些的,也要多摄入一些膳食纤维,可以加促消化,起到排毒瘦身的作用。

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