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吃宵夜减肥吗

2018-08-22 14:50 来源:网络 作者:网络

很多人以为吃宵夜会长胖,其实吃宵夜不是一定会长胖的,要看你宵夜吃的什么。如果对你有吃宵夜的技巧,不但不会长胖还会减肥,吃宵夜到底能不能减肥,这个让很多人以为,有的人说晚上吃宵夜对身体伤害大,不能经常吃宵夜,但是有的人觉得吃力宵夜晚上才能有能力,那么下面就来看看吃宵夜减肥吗?

1、睡前三小时吃完晚餐

食物在进入人体后,副交感神经会变的活络,好让肠胃能在放松的情况下蠕动。因此,如果我们能利用副交感神经仍活络的情况,让身体彻底放松进入睡眠,就能提高我们的睡眠品质。建议在睡前三小时前吃晚餐是最好的时间。当我们进入深层睡眠状态时,大脑会分泌瘦体素(让人不觉得饥饿)和生长激素(分解脂肪),这两种激素都是能帮助减肥的。

2、太早吃晚餐的缺点

晚餐一定要早点吃,太晚吃的话会让肠胃消化不完,囤积热量在体内,对身体不好。其实,从自律神经运作的模式来看,这样的说法是错误的。副交感神经只有在身体放松与休息时,才能发挥最大功效、让肠胃好好消化食物,这也是为什么睡眠时最适合消化食物。此外,晚餐时间应该配合个人作息调整,而不是早早吃完晚餐,然后又吃更多宵夜,这样对身体反而形成负担。

3、晚餐应增加蛋白质摄取量

大多数人认为,肥胖是吃出来的,但你可能不知道,减肥也可以靠吃来达成。在每天晚餐中,增加蛋白质摄取比例,因为它能帮助身体长肌肉、增加脂肪。少量的蛋白质加碳水化合物,作用之后会产生色胺酸,这个物质进入大脑后能提升睡眠品质,而睡好就是减肥成功的第一步。

4、偶尔吃宵夜也无妨

想吃宵夜却不能吃,这是大多数减肥者的心声。然而,这种心理状态其实会强化我们想吃的需求,进而导致我们摄取更多的热量。因此,只要吃对消夜,适量的进食反而能帮助提升减肥成效,但这并不是说可以无限制的大吃大喝。不想让消夜成为减肥负担的第一要件,就是将消夜纳入全日的热量计算中;此外,消夜的热量应该尽量控制在三百大卡以内,因为消夜是用来安慰与助眠之用,而不是让你吃到饱!

以上就是对吃宵夜减肥的介绍,相信大家都了解了,只要吃对方法不但不会长胖还可以瘦身哦,晚上吃宵夜的时候还会对身体带来巨大的伤害,如果经常吃宵夜的话身体变胖的现象很厉害,而晚上吃宵夜的话也有可能会给自己带来很多不必要的伤害,大家一定不能在晚上的时候吃宵夜。

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