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减肥瘦身小动作有哪些

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

现在有很多年轻人一边想要减肥,但是一边又控制不了自己的饮食,这样下来就无法满足想要减肥的心愿,而减肥瘦身其实有很多动作都可以达到这个目的的,只是很多人在减肥的时候害怕辛苦,所以说坚持不下来,这样就比价适合选择做一些小小动作来让自己肥胖的身体达到减肥的效果,只是很多人不知道哪些运动可以有这样的效果,下面还是让我们来了解一下吧。

握拳白领办公的时候,最容易因为繁忙而忘了动一动,不妨利用时间小贴士来提醒自己,每过一个小时,都休息放松一下颈脖和肩膀。趁这个机会,可以做做握拳小动作,通过握紧拳头以及用力张开来循环一下手部血液。注意握拳时要用力,打开时手指要尽量向外伸直。握拳动作每分钟可以消耗3.5千卡热量哦!

扭腰扭腰动作,首先你的座椅要是能够旋转的。坐在座椅上,上半身挺直保持面对电脑的姿势,扭动腰部,让椅子向左或者向右交替旋转90度。这可以缓解长时间坐在电脑前不动腰部肌肉的僵硬问题,同时还可以有效减掉腰部赘肉。扭腰动作每分钟可以消耗2.2千卡热量。

抬腿抬腿运动主要是锻炼腿部肌肉,让腿部线条更加均匀。坐在电脑桌前,抬起一条腿,伸直并且尽量竖起脚尖,保持悬空姿势10秒钟。接着,换另一条腿,同样的做法。抬腿动作每分钟可以消耗5.3千卡热量。

全身放松

平躺,双手抱头,放松身体,调节呼吸,慢慢地体会血气的运行,心神的平和。吸气,背部下沉,胸部抬高。呼气,背部拱床,脊柱向上顶。重复整套动作十次。

扭动脊椎

仰躺,双臂伸开在身体两侧,膝盖向左边弯曲,头转向右边。膝盖向右弯曲,头转向左边。每个动作保持5秒,换边。两边各做5次。

揉动腹部

平躺,双手放于肚脐,逆时针旋转十次然后再顺时针选择十次,有效按摩小腹部脂肪,帮助肠道吸收。

侧卧运动

侧卧,一只手支着头,一只手扶床,一条腿绻起来,另一条腿脚尖向下,脚跟向上抬起来。速度不要快,要慢些,每条腿做十个。

这些方法都是可以用来减肥瘦身的小运动,并且这些运动也是很简单的动作,选择这些动作来给自己减肥的话可以的的哦很好的减肥效果,大家在减肥的时候还要结合自己的饮食改善,让自己吃一些清淡的食物,同时也要坚持运动,如果是白领的话,那么久坐之后也要起来小小的运动一下,这样减肥的效果会更好。

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