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美背5步瘦身操 打造完美曲线

2018-08-17 11:37 来源:网络 作者:网络

  背部是很多人在减肥的过程中容易忽视掉的一个部位,那么在背部减肥的时候应该注意些什么呢?下面就要跟大家介绍一套背部的瘦身操,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的,让你的局部不留一点赘肉。

  

+完美

  动作一:双腿分开站立,膝盖弯曲。胸部向前倾,但是背部始终保持挺直。双手持哑铃,向两边水平提起,感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。 (减肥网 Www.SSnn.net 瘦身男女)

  动作二:平躺在地板上,腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后,轻轻地抬起头部,使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落,要控制好速度。重复此动作2组15次。

  动作三:两腿并拢站立,双手置于脑后交叉,也可以向水平方向打开,至胸前后回来。重复此动作3组20次。

  动作四:平躺在地上,双腿分开,膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体,背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势,将小腿向上伸直,再回落。在动作中,请注意背部肌肉的紧张。

  动作五:这个动作能锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽,膝盖弯曲。胸部前倾,左手按在膝盖上,右手持哑铃向脚尖方向尽量放长,然后用背部的力量回拉至臀侧,注意胳膊不要弯。控制好速度。重复2组15次。

  提醒:做这些背部动作时要注意防受伤,如在用哑铃做背部练习的时候,要时刻检查姿势,背部不要弯曲。

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