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做仰卧起坐的正确方法是什么?

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

仰卧起坐是一种健康的减肥方法,通过腹部的力量来牵引全身能消耗多余的脂肪,对减小肚子上的赘肉具有很好的效果。但是大家上有体育课时为了达标将仰卧起坐做的又快又猛,这并不见得是一种良好的锻炼方式,甚至可能造成肌肉拉伤。那么做仰卧起坐的正确方法是什么呢?

1. 双手的位置

传统的仰卧起坐,双手十指交叉放于头后,在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前,起坐时应让腹部发力,而并非手臂。

2. 发力点

传统的仰卧起坐需要将脚部固定,这样会加大大腿和髋部屈肌的负担,从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时,往往会利用臀部发力,完成起坐的动作,这样很容易造成腰部和尾骨的损害。因此在借助外力时应注意力量要适中。

3. 速度

体育达标要在1分钟内做足30多个仰卧起坐,因此很多人认为仰卧起坐需要速度。其实不然,速度越快腹肌受到的压力会越小,正确方法应该尽量放慢速度,锻炼腹部肌肉的控制能力。起身时注意要呼气,这样可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼。

4. 起身高度

传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原,即上身由平躺状态迅速升起至90°左右,其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。因为在这个起动阶段,有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。

现在你知道仰卧起坐的正确做法是什么了吧,想要达到减肥瘦身的效果,就必须要学会正确的动作,掌握动作技巧,并知道发力点在哪里。运动也不要过量,可以间隔安排短时间的休息。感谢大家的阅读。

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