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夏日游泳前必知的暖身七步骤!

2017-11-14 18:32 来源:网络 作者:网络
JOY

夏日游泳前必知的暖身七步骤!

第 1 部分


游泳,可谓夏季健身运动首选。在凉爽的游泳池游上几圈,不仅能放松身心,还能帮我们增强体质,消除疲劳,塑造流畅优美的体型。不过,在享受清凉之前,一定别忘了做好充分的暖身运动哦!
游泳前的暖身运动,不但能防止运动损伤,还能避免在水中抽筋,遭遇安全事故。而暖身运动的活动量也可以根据气温的高低而定,一般做到身体微微出汗即可。游泳者下水后,其实也可以做一些水中换气练习,以便更快地适应水中环境。一般来说,游泳前你做些慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作等都是不错的选择。
下面这组暖身运动的方法希望能够帮助到你:
1.头部向前后左右转动,拉伸颈部肌肉,重复10次。
2.单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩。
3.单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复。
4.双腿并拢向前伸直坐于地上,双手向前伸以触到脚趾,保持,然后重复。
5.一手经脑后伸向对侧肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂,重复。
6.两腿分开伸直坐于地上,身体弯向一侧使面部靠向膝盖,换一侧重复。
7.一腿向前伸直,一腿向后弯曲坐于地上,躯干向前伸展,然后向后仰身。重复几次,换另一条腿。同时轻转脚踝。

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