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7个燃脂的运动减肥方法

2018-08-16 16:04 来源:网络 作者:网络

1、直排溜冰30分钟可燃烧425大卡

溜冰不但能增加你的乐趣,为了使你的身体保持平衡,在你轮流使用大腿和臀部肌肉时,核心肌群也会高度使用,这样还有助于燃烧大量的脂肪。更重要的是,这种方法不会给膝关节增加太大的压力。同时别忘记住戴安全帽、护腕、护膝、护肘。

加速燃脂方法:用高速和中等速度交替进行。

2、快走进行30分钟可燃烧170卡路里

事实上,与朋友一起悠闲漫步是不会燃烧热量的。为了能使储存卡路里最多的肌肉:腿、臀部、核心肌群在短时间内快速甩掉热量,必须保持身体直立、两臂前后摆动,每一步让脚跟先着地,然后才是脚趾着地。

加速燃脂方法:用快走或慢跑的方式交替进行。

3、跑步30分钟可燃烧374大卡

跑步是消耗热量和脂肪的最大来源。尤其能消耗腿、臀部这些核心肌肉群,跑步者一般体型都较匀称、精瘦。为了使每一步都能达到消耗热量最多,跑步时还需摆动双臂,让脚掌贴紧地面。

加速燃脂方法:跑步时最好以快、慢的速度交替进行

4、跳绳30分钟可燃烧340大卡

为了达到每一跳都能燃烧大量的脂肪,最好选择有手把且绳长不到腋窝的跳绳测量方式为站立于绳中,然后再按以下方式去做:跳时,脚稍微分开,身体挺直,脚离地面越近越好。即使你身边没有现成的绳子,也可按以上提示的动作,不用跳绳照样能得到同样的效果。

加速燃脂方法: 经常转换速度慢、快和样式先单脚跳,再双脚跳,或边慢跑边跳绳。

5、摇呼拉圈30分钟可燃烧300大卡

选择成人尺寸的呼拉圈比起孩子的尺寸更大且重,这样更容易转动,将呼拉圈直立起来,高度能达到胸部,那么这个呼拉圈就很适合你。

摇呼拉圈没有什么高难度的动作要求,只要能持续在腰部转动就行。刚开始时,一脚在前、一脚在后,然后前后转移身体重心与周围形成圆圈弧度。坚持就能甩掉体内热量。

加速燃脂方法:可在网上找一些高阶动作及有趣的锻炼方法。

6、打网球30分钟可燃烧272大卡

不要以为打网球非得找个同伴,或是长途跋涉前往球场,其实,只要能找一面墙壁或有车库门的平坦地方就可以开始打球了。

站在离墙10-25英尺的距离,然后交替使用正、反拍击球,看能连续打多少次而不失误。即使是练习发球,也会使你的身体处于燃烧热量的模式,因为你在不停的跑动和弯腰捡起没发成功的球。

加速燃脂方法: 尝试连续抽球50~100下。为自己设定一个目标,这样你才会更加努力地去完成。

7、跳舞30分钟可燃烧221大卡

选择拉丁风或宝莱坞这些快节奏歌曲,先放乐观能激励你想跳舞的歌曲,然后再放快节奏的歌曲,最后再放慢节奏的歌曲,让身体冷却下来。

加速燃脂方法: 跳舞时手臂上扬!在空中跟随节奏摆动。

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