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减肥饮食疗法有哪些

2018-08-22 15:19 来源:网络 作者:网络

“减肥”,已经变成了一个新的代名词,减肥的目的不仅仅是为了让自己瘦下来,更多的是要保持身体的健康,因为肥胖不仅是一种症状,更是一种疾病,会对自己的心脑血管等造成一定的威胁,导致脂肪的堆积,给自己带来一些不健康的因素,那么就让我们去了解一下当前最流行的减肥方法,减肥饮食疗法吧。

1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。

2.写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3.多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。

4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。

5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

6.饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。

9.热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。.

10.建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯

以上就是减肥食疗方法,患有肥胖症的患者,多数是由于不能控制自己的食欲,以及没有养成一个好的饮食习惯,暴饮暴食,一日三餐没有规律而导致的,减肥的方法是多种多样的,当然为了自己的身体健康,还是要选择适合自己的减肥方法,不能盲目的选择。

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