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哑铃肩部肌肉锻炼方法

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

用哑铃锻炼肩部的肌肉是非常好的方法,因为哑铃不仅可以专一性的锻炼肩部的肌肉。还能够让人肩膀和身体都得到锻炼。下面我就先详细介绍一下哑铃肩部肌肉锻炼的方法,希望能够帮助到您,谢谢!另外,对于肩部的锻炼,还可以结合杠铃进行锻炼嗯,做一些举重是非常好的。

肩部肌肉包括三角肌,斜方肌和一部分胸肌上部,对肩部的锻炼通常等同于对三角肌的锻炼,因为三角肌的健美程度决定了肩部的宽度与厚度,使其他肌肉参与进来从而得到锻炼,这样做效果非常明显,同时使肩部肌肉更能协调发展。哑铃健身中级阶段时,再对单一辅助肌肉进行孤立训练动作进行加强。

哑铃锻炼肩部:的经典动作主要有坐姿哑铃推举、俯立侧平举、哑铃前平举和站姿哑铃侧平举。1、坐姿哑铃推举作为复合训练动作,是锻炼肩部的必练动作,强化三角肌中束并锻炼整个肩部,同时使身体很多肌肉群参与锻炼,达到身体协调发展。2、俯立哑铃侧平举对三角肌后束效果明显,动作难度较大,训练过程中注意动作准确性。3站姿哑铃侧平举锻炼三角肌中束,是肩部宽度重要体现。4、哑铃前平举主要强化三角肌前束,是肩部厚度的重要体现。

对于肩部的锻炼,每周进行3次(隔天一次),每次锻炼2-3个动作,每个动作3-组10-12RM的力竭状态。健身前,做好充分的准备活动,随着力量的增长,不断调整哑铃的重量以重新达到对肩部肌肉的深度刺激,一般健身3个月后会有明显的效果。

用哑铃锻炼首先有充分的发展空间,能够锻炼到很多地方的肌肉,另外哑铃还正是锻炼肩部肌肉和其他辅助肌群最好的选择,哑铃能够充分锻炼肌肉吧,还能够给胸部最大的刺激。哑铃可以有效的锻炼肩膀的肌肉,让您的肩膀有力而且有肌肉。

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