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晚上几点适合运动呢?

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

随着人们生活方式的不断变化,白天时间比较紧张,而且多数上班族都是坐着办公,根本就达不到每天应有的活动量,因此必须要寻找时机来锻炼身体,其实晚上饭后还是可以适当运动的,选对合适的运动方式之后,还要选对时间,那么晚上几点适合运动呢?

科学研究表明,每天8-12 时和14-17时,人体肌肉和速度力量以及耐力处于相对最佳状态,这时候锻炼身体,肢体反应敏感度及适应能力都最强,将身效果最好。而5-7时,和13-14时,身体处于相对低迷状态,锻炼时容易疲劳,心脑为问题。从19时到22时,对于习惯夜生活得人来说,身体活动机能又到了一个相对旺盛的阶段,适当锻炼也有好处。

不过应当在运动前以水果糖类淀粉十五代替正餐,以不饿为限,运动后应吃一些奶制品,都将等十五补充体力。健身之后要休息半小时在睡觉。瑜伽动作轻柔,能促进睡眠,睡前做也没有关系。从23时到次日5时,人体新陈代谢水平最低,这是运动伤身,尽量避免。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。

通过上文中对晚上几点适合运动做出的详细介绍,希望对大家有所帮助,运动的重要性是不可忽视的,不要觉得白天忙了一天晚上就很累了,不愿意动弹,只有养成一个好的生活习惯,提高养生保健意识,才能让自己的身体更健康。

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