当前位置 : 首页  运动户外 正文

到底什么运动能减大腿?

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

很多女性都热衷于减肥,不管是胖的还是瘦的,总会对自己的身材不是百分百的满意。所以针对某些部位,也会进行一些减肥的运动。女性对于自己的腿部的要求总是苛刻的,总是希望腿部又细又直才能达到自己的要求。但是往往现实总是残酷的,并没有那么完美的。所以就需要找到可以瘦腿的方法,下面我们就来介绍一些可以瘦大腿的运动方法。

坐姿膝盖加强锻炼

Step1 准备动作:坐着,然后膝盖出放一条卷起的瑜伽垫,另一只脚屈起膝盖。双手伸直放在臀部后方,手指向前。

Step2 伸直膝盖,脚趾向上,感觉腿部肌肉拉伸的感觉。如果你觉得当下膝盖肌肉力量已经到紧绷时停止,然后慢慢放下腿。重复数次后,换另一侧重复。

注意:不要抬起过高,最主要是锻炼膝盖的肌肉。

俯卧屈膝抬腿

Step1 准备动作:俯卧在地面,双手交叉垫着下巴。双腿向后伸直,脚尖踮地。

Step2 右脚向上折叠,使得右脚踝、膝盖、小腿和大腿维持在一个直角状态下。然后再慢慢回到Step1的位置。重复数次后,换另一侧重复。

注意:脚尖踮地,膝盖不要贴在地面上。

弯曲膝盖

Step1 准备动作:站立,眼看前方,打开双腿,略比肩宽,双脚膝盖稍稍向外,双手握拳放在两侧。

Step2 像坐在透明的椅子上一样,弯曲你的膝盖,降低臀部,双手向前举,平行于地面。然后再慢慢上身,伸直双腿。重复动作。

注意:蹲下时膝盖弯曲不要超过脚趾,动作要慢慢地进行。

抬起小腿

Step1 准备动作:左侧躺在垫子上,左手屈肘踮起头部,右手绕过身前撑住地面。左腿伸直,脚尖向前,右腿屈膝,脚掌放在左腿膝盖处。

Step2 利用大腿力量抬起左腿,停在空中,使得腿部、躯干和头部呈一直线。然后缓慢下降。重复数次后换另一侧重复。

注意:重复动作时,保持小腿不动。

上文中介绍了一些可以减大腿的方法,如果有人对于自己的腿部形状和线条不太满意的人,可以参考文章中介绍的几种运动的方法,长期坚持,就可以起到瘦腿的作用。当然同样的方法也适用于瘦小腿。但是首先要弄清楚自己的腿部是肥肉型的还是肌肉型的,瘦腿的方法也是不一样的。

以上词条内容均来源网络,均系原作者观点及所有,仅供参考,不代表京东立场,感谢您对京东的支持,祝您购物愉快!

热门推荐文章
品类齐全,轻松购物 多仓直发,极速配送 正品行货,精致服务 天天低价,畅选无忧
购物指南
购物流程
会员介绍
生活旅行/团购
常见问题
大家电
联系客服
配送方式
上门自提
211限时达
配送服务查询
配送费收取标准
海外配送
支付方式
货到付款
在线支付
分期付款
邮局汇款
公司转账
售后服务
售后政策
价格保护
退款说明
返修/退换货
取消订单
特色服务
夺宝岛
DIY装机
延保服务
京东E卡
京东通信
京东JD+