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每天一分钟让你长寿10年

2018-09-27 10:34 来源:网络 作者:网络

如果你不接受健康习惯的理由是你没有足够的时间,那么你的问题现在可以解决了:这几项练习,可以令你的生命真正的延长,并且每一个都可以用60秒或者更少的时间完成。>>>男人夜里做这事透露健康

健康习惯1:每小时起身一次

美国心脏病学会杂志最近的一项研究发现,外出工作人群中,每天坐姿的时间超过四小时的人,与那些坐姿时间少于两小时的人相比,各种原因死亡的几率都高出50%。

建议亲爱的你至少每一个小时应该行走一分钟。每天你所有的脚步加起来要朝着1万步发展。

健康习惯2:吃一颗鸡蛋

这种营养丰富的物质对身体有百利而无一害:一枚鸡蛋可以提供给你日常所需蛋白质的13%,而仅仅有日常所需热量的4%。

另外,它含有可观剂量的叶黄素,是有助于保护双目免受黄斑部退化和紫外线伤害的抗氧化剂。每天一枚鸡蛋甚至可以帮助你预防老年痴呆症。

蛋黄是胆碱的重要来源,一种降低脑部炎症的营养物质。

健康习惯3:摄入铬

研究显示这种微量元素可以通过增加细胞对胰岛素的敏感度帮助维持血糖水平,抵御Ⅱ型糖尿病的袭击。每天摄入200毫克的烟酸铬。

健康习惯4:不要忘记保护牙齿

如果任其发展,牙齿中那些隐藏的细菌会感染你的牙龈,进入你的血流,进而在血管中引发炎症,在血管壁上形成斑块。>>>男人用这些竟会导致不育

最近的研究还把牙龈疾病与其它问题联系到一起,从呼吸道感染到神经变性。

健康习惯5:检查你的脉搏

在你清晨起床之前,用食指和中指按住手腕内侧,大拇指放在下面,用30秒钟记录脉动的次数。然后乘以2。

2010年的一项研究发现与正常每分钟60次心率相比,90次或者更高,会令女性死于心脏病的几率增至三倍。

健康习惯6:做自我按摩

压力会破坏你身体中的任何器官。

想要得到迅速缓解,把你的大拇指压住鼻子两侧,眉骨下面,然后让你的食指和中指一步一步到达额头,最后揉按你的鬓骨。按摩可以迅速降低考的索和肾上腺素的水平,同时令愉悦荷尔蒙内啡肽水平激增。

如何健康饮食

鱼、肉不可烧焦。科学检测证明,鱼和肉及其制品含有较多的强致癌物质。在烹调鱼、肉等食物时,千万注意不要烧焦,已经焦的部分不要吃。

多吃具有根茎的蔬菜。萝卜、豆芽、南瓜、莴苣和豌豆含有一种酶,能分解亚硝酸胺或阻止致癌物质发生作用;白萝卜、胡萝卜等根茎类蔬菜含有丰富木质素,有一定的抗癌功能。因此,多吃些根茎类蔬菜对身体是有好处的。

蔬菜要先洗后切,切好即炒,炒好即吃。由于维生素C易溶于水,化学性能不稳定,所以在烹调蔬菜时,最好不要切碎后再洗,更不宜长时间浸泡。

烹调时,作到旺火、急炒、快盛。这样可以充分保存食物和蔬菜中的维生素C,此外,还应少用蒸煮方法。

不要挤出菜汁。菜汁中含有丰富的维生素C、酶和其他养分,故一般不要将菜汁挤掉。如特殊烹调时需要挤出菜汁,也要尽量利用起来,不要浪费掉。

适当用点醋。烹调蔬菜时如能放一点醋,不但味道鲜美,还能加强保护维生素C的作用,因为维生素C在酸性环境中不易被分解。

不宜加用食碱。在烧煮豆类食物、蔬菜时加些食碱,可使食物酥软,但却会使维生素C大量被破坏和失效,降低蔬菜的营养,因此最好不要用。

除此之外,还有几种养生的食物,别错过了。

防癌延寿的食物

杏仁护心降血糖。虽然杏仁的热量较高,但是它富含植物甾醇,能降低坏胆固醇,并有助于稳定糖尿病人的血糖。它还富含氨基酸,能增加睾丸酮水平,促进肌肉增长。此外,杏仁还含有丰富的维生素E,对修复日晒很有好处。研究证实,每天吃20颗就能很好地预防晒伤。同时,它对保护血管、增强记忆力、认知能力都有好处。

熟番茄更营养。首先,越红的番茄越好,说明番茄红素越多。其次,加工过的番茄比新鲜番茄更好,因为番茄红素更易被吸收。研究显示,富含番茄红素的膳食能减少膀胱、肺部、前列腺、皮肤和胃部的癌症以及肠道疾病,并有助于延缓皮肤衰老。

李子能杀菌。李子富含的矿物质铜和硼,能预防骨质疏松症。李子还含有一种叫菊粉的膳食纤维,能破坏肠道有害菌,让消化道保持健康的酸性环境,并促进钙吸收。

酸奶要买“活性菌”的。酸奶中的益生菌能保持肠道健康和增强免疫系统功能,并有助预防癌症。并不是所有的酸奶都有益生菌,购买时要买标签上写着“活性菌”的品种。

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