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运动过量的危害有哪些

2018-08-15 14:36 来源:网络 作者:网络

生活中有的人喜欢宅在家里,有的人却对运动有着极大的热情。前者每天宅家不运动,后者每天都坚持运动,甚至会出现运动过量的现象,其实运动过量和运动不足都会对人体造成危害。研究表明,人体每周的时间不要超过14小时,否则就会导致运动过量。那么,运动过量的危害有哪些?

运动过程中,身体经常会出现渴、饿、困、乏、冷、热、胀、痛、麻等现象,如果发生运动过度,我们就会感到恶心、胸闷、气短、心慌、非常疲劳。这是身体在向我们发出的信号,在运动过程中千万不能忽略这些警告信号,一定要引起重视。

1.口渴恶心

运动后常感到口渴,这是正常现象。但如果喝水多,仍然还觉得口渴,小便过多,这就属于异常现象,是运动过度的先兆,应立刻停止运动,如果休息后还不能缓解应该检查胰腺功能。

2.饥饿难耐

剧烈运动后,暂时没胃口,休息后食欲好,这是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属不正常。应去检查消化功能。运动后食欲增加,属正常生理现象。但若食量剧增且持续,应去内分泌科检查胰腺分泌功能。

3.头晕目眩

在健身活动中,除开始练习某些旋转动作外,一般都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕,这是心、脑供血不良的信号,还要注意心血管系统和颈椎方面检查。

4.头痛心慌

在所有的体育活动中或活动后都不应该有头痛感。发生头痛时,应马上停止活动,侧重于神经、心脑血管系统的检查。

5.精神疲惫

这是肾虚的表现,也有可能是肝脏受损。中医认为,肝为“罢极之本”,因此肝病患 者应减少运动量,如果减轻活动量之后,仍感到疲乏,应去检查肝脏和循环系统。

6.四肢无力

健身活动后没有力气是正常现象,一般在活动后休息15分钟左右就会恢复。如果持续数日不能恢复,则表明脾受到损伤,因为脾主四肢肌肉,如伴有胃胀不食就更应减少运动量。

7.喘息气粗

喘气在运动中是一种正常现象,随着运动的强度不同会发生不同程度的喘气,经休息可恢复正常,这属正常生理现象。如稍微一活动就喘,且休息时间很长还不能恢复,有可能是肺受损,因为肺主气、司呼吸,肺气受损则气粗,肺气虚则喘息无制。出现这种情况时应停止活动,侧重呼吸系统检查,诊疗。

8.胸部大汗

运动一般都会出汗,如果运动过度,前胸大汗,同时伴有气短,则可能是心脏受到影响的信号,因为汗为心之液,此时应立即停止剧烈运动。

9.关节疼痛

若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍,有可能是韧带拉伤。此外,由于女性身体力量较弱,做运动时也很容易发生膝关节半月板受伤。而时下流行的“暴走族”,则可能产生一种“行军骨折”的后遗症,即筋骨出现疲劳性骨折或骨膜炎,导致暴走后脚疼痛不已。同时还要注意麻、肿等异常感觉。

10.肌肉酸痛

刚开始活动、长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容,都会引起某部位肌肉的酸痛,这属正常现象。这种肌肉酸疼会在运动次日后出现,一般2~3天左右会消失。如果肌肉长时间酸痛,则要有可能是多度运动导致肌肉软组织是受到损害。

以上就是有关运动过量的十个危害,没想到运动过量也是会对人体造成如此多的伤害,所以热爱运动的朋友们一定要引起重视,在运动的时候要把握量,不要运动过度。不要让运动保持健康成为运动造成伤害,坚持运动原则最重要。

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