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黑米减肥法 健康不反弹

2018-08-17 11:33 来源:网络 作者:网络

还在为减肥苦恼的MM们快点看过来吧,今天wed114为大家带来的是健康又有效的黑米减肥法。黑米既有营养,又容易使人产生饱腹感,是减肥的好搭档。下面就来看看如何用黑米减肥吧。

黑米+

一、黑米减肥的优点

1、吃黑米容易饱腹

用黑米煮黑米粥

出来的粥口感很不错,而且大多数人都能接受。用少许咸菜丝搭配,吃起来就好像是正常的一餐,不会让你有控制饮食的痛苦。而且由于粥中90%以上都是水分,所含的能量很低,即使喝两碗也不会过量。此外,黑米属于糙米,汤的纤维含量比较高,饱腹感很强。吃了黑米粥之后,跟吃同样数量的白米饭一样不容易感到饥饿。

2、黑米营养丰富

黑米含有充足的碳水化合物,蛋白质数量略低,但是质量却比其他的粮食要好,而且脂肪含量很低。但是米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素E,除了维生素B12之外的B族维生素含量极为丰富,还含有十分丰富的钾、镁、铁等微量元素,比白米要丰富得多。

3、黑米减肥法不易反弹

黑米是一种健康营养的食物,使用黑米减肥法虽然体重下降的速度不如蛋白质减肥法这么快,但是胜在比较稳定,而且不容易反弹。而且黑米减肥法的安全性比较高,使用期在两周之内也不会带来任何不适的反应。

 

黑米+

二、黑米减肥法

1、自制黑米茶

(1)、黑米400克。

(2)、黑米用清水洗几遍,这样将来冲泡出的黑米茶,才会清澈没杂质。

(3)、洗净的黑米,一定控干水分。

(4)、放入洗好的黑米,用大火炒5分钟,让水分充分蒸发。

(5)、转小火,慢慢炒到黑米开裂,露出白色的米心,这个过程大约15~20分钟左右。

(6)、最后把炒好的黑米装入密封盒保存。。

炒好的黑米,可以闻到诱人的香味。每次冲泡时,记得用40克黑米,加500克滚烫的开水,冲泡焖上10分钟后,就可以喝到嗷嗷好喝的黑米茶了。

功效:常喝黑米茶,更是能够抵抗致癌物质的产生,促进血液循环,改善新陈代谢。特别是女性朋友,喝些黑米茶还可以收到消温解毒,健脾减肥的功效呢。

2、黑米粥

做法:黑米清洗干净,用水浸泡半小时。将黑米放入锅里,加入适量的水。用大火煮开,然后转为小火,慢慢煲到黑米变熟变软糯。吃的时候可以加入椰奶或者蜂蜜,口感会更加好。先浸泡黑米可以缩短煮粥的时间。

3、黑米饭

做法:黑米洗干净浸泡一天。大米洗干净。电饭锅里放入大米和黑米,加入适量的水,按下煮饭键,煮熟即可。做好黑米饭后可以加入一些水果一同吃。这样减肥效果会更加好哦。黑米饭很难煮,所以最好浸泡一天才煮。

 

黑米+

三、注意事项

1、如果煮成粥的话,在夏季天里,建议在吃之前预先将黑米浸泡一昼夜。要是在冬季天就要浸泡两个昼夜了。然后用高压锅熬煮20分钟左右即可;

2、如果是煮成米饭的话,黑米与水的比例应该在1:2.5最好。煮饭时打开锅盖来煮防止黑米水过分溢出,先用大火煮,让饭翻滚至不会溢出水时转最小火焖煮二十到三十分钟左右即可;

3、在吃黑米减肥的时候,其实可以加些去油的咸菜丝送饭,或者水煮一个青菜来送饭就更好了,避免你饿过头了而大开食戒,前功尽弃啊。

黑米+

四、7天黑米减肥法

1、第一天热身

早餐按照平常的进行;

午餐则吃平常的四分之三左右;

晚餐则以水果代餐,不要吃米饭,也可以吃些蔬菜。

2、第二天

早餐仍然是照常吃;

午餐则吃平常的量的一半;

晚餐依然是以水果代餐,同样也可吃蔬菜,不吃米饭,慢慢地让胃部适应这样少吃的状态。

3、第三天至第六天

从第三天开始就可以吃黑米了,在早、午、晚三餐都只喝一碗黑米粥,觉得饿的话可以喝些水或者是吃少量的水果充饥,也可以不煮黑米粥,而将黑米煮成饭吃,这样能较耐饱。

提醒一下,在煮黑米的时候为了能更容易煮好,可以提前先将黑米浸泡在水中。吃黑米的时候可以配些咸菜丝,或者是水煮青菜。

接下来的第四天到第六天,都是与第三天一样的。

4、第七天

到了第七天的时候,可以吃些其他的东西,但是不可以暴饮暴食,每一餐也不能吃得太饱,理想状态是吃七分饱即可,不这样做的话前面几天努力的都会白费掉,减肥的效果也不会很好。

完成一周的减肥计划之后,接下来的每一周都可以进行上面的重复,只要坚持进行,遵守饮食原则,那么一个月下来一定能减重成功。

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