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如何度过戒烟最难熬的前5天

2018-09-27 10:31 来源:网络 作者:网络

吸烟者戒烟要经历几个阶段:考虑前,考虑戒烟,准备戒烟,采取戒烟行动,维持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程,但是由于多数吸烟者产生烟草依赖,当他们尝试戒烟时,会遭受强烈的烟瘾和易怒,注意力不能集中,烦躁不安等戒断症状的困扰。

如何度过戒烟最难熬的前5天?提供以下七项戒烟方法:

l两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外。

2每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕

3在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。

4饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。

5不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

6要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

7可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁。

医师指出,过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”

1饭后刷牙或漱口,穿干净没烟味的衣服。

2用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

3将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。

4避免到酒吧和参加宴会,避免与烟瘾很重的人在一起。

5将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。

6准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。

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