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42天减重30斤,虚胖男生变身Strong欧巴

2018-09-19 18:06 来源:网络 作者:网络

节食减肥蹭蹭反弹

我以为减肥就是少吃多运动,把多余的体重减掉就算减肥成功.....

从小到大一直都是胖子,三年前通过节食外加跑步,体重下降了些,也显得瘦了些,但.....脱了衣服依然看起来很胖,皮肤和肉都是松松垮垮的感觉。后来由于应酬的增加,再加上之前不健康的减肥方式,使我的体重在去年9月一度飙升198斤!!!快200斤了!

看起来挺strong的,其实不过是虚胖!

当时觉得整个人都不好了,整天都没有精神,非常容易忘记事情,睡觉都感觉非常憋闷,以至于舍友说我晚上开始打呼噜(当时觉得很震惊,因为觉得打呼噜这种事情不会发生在自己身上)。而且,很多很多衣服开始穿不进去,身边的家人、同事、朋友开始经常性的说我太胖了~~~经常一个人,特别特别自卑,一点自信心都没有,更不敢去接近女孩。。

继续少吃多动,煎熬......

终于有一天,我下定决心不能再这样下去了,我想要下定很决心,真真正正的改变一下自己!

从下定决心再次开始减肥那天起,我依然按照三年前瘦下来一点的那个方法进行减肥,在饮食上,不吃早餐、午餐吃的很少(但是现在回想起来当时还是吃了很多大热量的食物)、晚餐不吃、下班后去跑步,但是当时自己有将近200斤,晚上又不吃饭,跑起来那种感受实在是太煎熬了,上气不接下气,还总是容易造成身体上的不适,比如膝盖疼痛、眼前发黑等。

无意间通过同事得知了体脂秤这种东西,在生活中是个科技控的我自然感到很好奇,就在京东上搜索了一下这类产品,后来通过对诸多品牌各种型号的体脂秤综合对比后,就选择了有品的体脂秤,收到货后当天晚上回去马上就上秤体验了一下,在感觉到神奇之余,被自己身体的各项指标吓坏了,除了骨量以外,全部都是超标的,而且是顶到头的那种超标!!!

分数也就只有可怜的20分,让其他小伙伴们也试了一下,所有人的身体得分都比我高的不是一星半点的。对自己感到绝望!!!不过更是激发了我瘦下来的决心。

心急,日均暴走20公里

接着就是挨个查看自己测量出的每项数据以及建议,令我想不到的是,竟然只是简单的建议我按时吃饭、饭后走一走!走一走!走!我太乐意走了,哈哈哈。

从那以后我就每天午饭和晚饭后都会出去快走,从一开始的一天走4公里,以至于到后来的平均每天20公里,最多的一天走了40.7公里。

在此期间,偶尔也会拉上朋友一起暴走,其中就有一个重达210多斤的朋友,我在一下午的时间里带着他暴走了中山公园、景山公园、北海公园(速度挺快的哦),快到终点时他开始感觉到臀部有不适感,当时我还不以为然,没想到后来竟然去做手术了,其实我的心里也是挺愧疚的,愣是把一个大小伙子给走成了这样。

持续暴走一个多月,体重虽然下降了10多斤,但给我之后的训练埋下祸根。。。

燃脂营,健身先健脑

自从买秤后几乎天天都在睡觉前称一称身体,然后躺在床上看看数据,再翻翻有品APP里的发现频道,突然有一天我发现有品有一个免费的燃脂营活动,当时没多想就随意的报了名,若干天后就收到了被选入营的消息,还真是感到挺意外的,莫非老天也不忍心看我胖下去了,决定要帮我一把?哈哈哈!

幸好我有幸加入了燃脂营,认识了很多良师益友,通过教练和大家们的指导、监督、分享,使我学到了很多关于健身和饮食方面的知识,比如减肥需要减脂增肌而不是纯减重、忽略无氧运动、暴走过多对膝盖的损伤、饮食结构的不合理等,都让我在这里统统有了了解。

·减脂增肌训练

康复训练。第一周,教练减少我的有氧运动时间,适量增加了无氧力量训练。但由于之前暴走再加上急于求成,在第二周开始膝盖痛,紧接着左肩的拉伤。不过在教练的监督下积极做康复训练(康复不是指完全不运动),直到第四周完全康复了才正式开启燃脂营训练.....

* 注重无氧力量运动的好处很大,养伤五天中就只锻炼了一天,在不节食的情况下,脂肪依然下降,肌肉帮我代谢了很多热量:

在家训练。燃脂营期间我就在家里做运动,其实不去健身房更好,对于想瘦下来的我来讲根本不碍啥事,有一个瑜伽垫,随时随地都可以减脂增肌,教练给我推荐了KEEP,这个软件里绝大多数动作都是没有器械的,有一张瑜伽垫练就你想要的身材真是足够了,为了达到更佳的效果,根据个人情况可以再添置哑铃、弹力带、瑜伽球、跳绳等,增加健身的多样性、趣味性。而且我觉得省去跑健身房的时间,可以把更多的精力专注于自己的锻炼之中。

出差训练。我经常出差大半个月,参加减脂营的时候(结营后也会带上,养成习惯了),我会抓住一切机会训练,所以出差我都是带着体脂秤、瑜伽垫、弹力带、跳绳的,这几样东西根本就占用不了多少行李箱的空间,锻炼时间上来讲,我觉得出门在外反而锻炼时间还多了,一般都是白天忙工作,到了晚上,早点回酒店,时间大把大把的,那就练去呗。只要你想瘦,没有什么可以阻止你。

以上所有训练的原则都是以保护自己为前提,力量无氧结合有氧,目的减脂增肌,不是纯为减重!

· 吃大食堂照样减脂

不吃或少吃都会导致身体代谢直线下降,正确的方式是改善饮食结构,绝不饿着肚子。

但对于只能在单位食堂吃饭的我来说确实是一个不小的考验,油大、热量高等(同事都说,来我们单位胖20斤是标配,我超标胖了35斤)。不过学会怎么吃后,还是可以控制的,比如油大的菜可以用碗盛点清水把菜里的油涮一下。食堂饭菜品种比较丰富,我会选择一些低热量的饭菜来打到自己的餐盘里,遇到了实在想吃的高热量食物(比如炸鸡)就只能靠心里暗示了(问自己真正想要的是什么?炸鸡?身材?你会毅然决然不去多看炸鸡一眼的。)

· 42天增肌6.3%!

在我入营的42天里,我减重达到了将近20斤,体脂下降了7.2%,肌肉增加了6.3%(肌肉支撑起松垮的皮肤,更促进减脂!),体型跟自己以前相比,真是大大的得到了改善。

42天体重变化趋势图:

42天体脂变化趋势图:

最主要的是,通过此次燃脂营活动,我学到的那些知识,将会使我终身受用,我也可以为身边的好友提供更加科学的建议,毕竟独瘦瘦不如众瘦瘦,哈哈。

· 继续增肌!

掌握健康的减脂方式终身受益。燃脂营虽然结束一段时间了,但是我依然在塑造完美自己的道路上,前进着......第100天的指标为:79.3KG,体脂19.3%,内脂8;第110天成果:体重-35.8斤,体脂-13.7%,内脂-6.

现在基础代谢还是未达标,肌肉率还可以更高!我调整了力量训练的比例,努力增肌中!冲着100分继续加油!

瘦身后的感悟&感受

减肥一定要先掌握科学的健身知识,而不是盲目节食运动来减重。运动要量力而行,超负荷是非常不推荐的。更不赞成长期暴走,走的过多,膝盖还有腰胯部位会有不适感,说明自己的身体正在受到伤害,其实饭后步行三四十分钟是个不错的量。把更多的时间放在力量锻炼和多种运动上,会让自己的身体达到最佳的锻炼效果。

还有,瘦身后单从自身感受上来说就有很多好处,每天精力非常充沛,睡觉呼吸顺畅了、以前稍微干点活就累的问题不会出现了、工作效率也有了大大的提高,买衣服可以任意挑了,不必担心没有自己的尺码甚至转一大圈买不到衣服的尴尬场景,对于我这个年龄最最最最重要的是,异性缘也突然好了起来~哈哈哈!

瘦身后不得不提一件自己佩服自己的事情,由于之前坚持锻炼的结果,五一我从北京骑行到了老家,全程400公里,两天时间(中间有停歇),最后100公里4级逆风!并且自行车还不是专业的那种,可想而知我现在的体力是有多么的好,以前的我,这根本就是不可能完成的。

身体是革命的本钱!我现在锻炼已经不只是为了减肥,而是把它已经当成了生活中不可缺少的一部分!

分享下我的瘦身经验吧,希望大家都能少走弯路,顺利快乐的瘦身:

1、减重和减脂,一字之差的理解,效果南辕北辙!不要盲目节食大量运动来减重,如果不懂如何科学的方法,不如不减。

2、下定决心我觉得很有必要,毕竟想要做好一件事情心态还是首要的,尤其像减脂这种需要打持久战的。参加燃脂营42天(甚至现在)从未有过想放弃的念头,真的太想瘦下来了,又有一次这么好的机会,珍惜还来不及,怎么可能会想放弃?

3、自己初期体重基数很大,肌肉力量又小,所以刚开始阶段还是从控制饮食和保证饭后动起来是最主要的吧(第一个月每顿饭后走个三四十分钟,都能瘦下来好多);

4、对待顽固脂肪当然不止做到以上两条就完事了的,就算瘦下来,体型也不会达到理想效果,松松垮垮的皮肤和肉不是我们想要的,所以把力量训练加进来会使你通往胜利更近一步,我的方法就是晚饭后两个小时开始40分钟左右的力量训练,接着才是40分钟左右的有氧运动,如跑步、快走之类的。

5、无氧力量方面一定注意保护好自己,不要逞强蛮力,要讲究循序渐进,否则真的非常容易拉伤自己;有氧注意事项我只说说慢跑吧,毕竟自己在这方面吃过亏还是有经验的,那就是膝盖问题,大体重人群慢跑膝盖非常容易伤到,我自己当时没有注意疼了很长时间,减肥进程受到了一定的影响,身边的同事甚至把自己的半月板给跑裂了,所以大体重人群一定要注意一下慢跑的量,跑一天休息一天是推荐的,有一双缓冲性能好的鞋子也能最大程度上保护自己的膝盖,最最重要的是平时要加强下肢运动能力也就是下肢肌肉力量的训练,肌肉强大了,才能给你在运动时对膝盖提供良好的支撑以避免受伤,切记!!!

6、想让以上努力达到最大效果,忌口吧!!!酒、饮料、油炸食品、点心等算了吧!!!蛋白质、适量的碳水化合物外加蔬菜是我练就理想身材的催化剂。

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