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怎样练腿上的肌肉呢

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

在身体各个部位的肌肉中,腿肌还是很常见的,那么怎样练腿上的肌肉呢?其实能够用到腿部来锻炼的运动方式有很多,如我们经常可见的跑步,就能将腿部多余的脂肪消耗掉,也能让腿上的肌肉越来越紧实。除此之外,对其他的锻炼方式也是需要多加掌握的,才能让肌肉练的更快更好。

具体方法简单来说就是负重做蹲下站起这样的动作。有条件的当然是用杠铃比较好,没有杠铃也可以背一个装很多重物(如书本、哑铃)的书包,不过重量太轻的话起不到效果,所以书包的话最好是超级大型的旅行背包。另外,背个人做也是不错的选择。

细节方面主要注意节奏。蹲下的过程要慢,尽量速度均匀,蹲到膝盖几乎完全折叠,再开始站起,站起的过程可以相对快一点,如是连续做,一组15次左右,做完一组休息5分钟,每天锻炼做3到5组。这里就要提到负重的重量多少为佳,很简单,就是你负着这个重量能连续做15次左右深蹲,就到极限了,这个重量就是最佳重量。

锻炼大腿肌肉前的热身最好包括5分钟低强度的有氧运动,让心血管系统做好准备。然后用轻重量做2~3组,每组10次左右热身,这时肌肉与关节应该已经活动开,可以增加重量了。

如果没有特殊需要,大腿每周练习1次,或者按照练3天休息1天的循环,每5~7天练1次就够了。

每次可做2~3个,练习动作,每个练习4~5组(包括热身1组),每组6~8次.注意平衡股四头肌与股二头肌的练习比例。为了给予肌肉足够的新鲜刺激并检验锻炼效果,每个月可以在体力好的时候上一次强度,也就是把重量加到最大力量的90%~95%,每组只能做2~3次的程度。

相信大家对怎样练腿上的肌肉也都很清楚了,肌肉的锻炼方式一定要选对,强度不能太大,必须要符合自己的身体健康状况。而且为了能够达到理想的锻炼效果,还需要不断的增加运动量,但是不能超过自己身体的负荷,这样才会更加的健康。

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