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初学者怎么转呼啦圈 一开始为什么转不起来呢

2018-09-27 10:42 来源:网络 作者:网络

初学者怎么扭呼啦圈

下面就就初学者讲解下转呼啦圈从开始到结束的标准姿势。

1、准备动作

首先双脚站立与肩部同宽,双臂在身后呈3点和9点位置,把呼啦圈放在腰部的位置,握住呼啦圈,让其和身体保持30公分左右远,然后吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。

2、动作过程

用腰腹部发力,然后顺时针扭动,转动呼啦圈;回到初始位置,在逆时针转动呼啦圈,若先逆时针转动则顺序反过来就可以了。

3、结束动作

把呼啦圈转动的速度降下来,再慢慢的深呼吸,恢复到一开始的初始状态。

初学者呼啦圈

初学者为什么转不起来呼啦圈

1、转的方法不对

建议:掌握正确姿势

你的呼啦圈转不起来,很可能是你转的方式不对。转呼啦圈,首先把呼啦圈套在腰腹部,然后两腿分开与肩同宽,保持平衡,两手从腰部两侧抓紧呼啦圈轻轻往前拉,然后用双手向顺时针或逆时针方向用力推一下,呼啦圈利用惯性开始转动,轻扭腰部,呼啦圈就会围绕身体继续转动。

2、本身比较肥胖

建议:先减脂或更换其它运动方式

转不起来呼啦圈,还可能是由于本身肥胖比较明显,所以腰部的活动比较小,这个情况下,适合在平时做个跑步,打羽毛球减肥的,有利于先进行下脂肪的代谢。

而且,摇不动呼啦圈还可选择其他一些运动来代替,如慢跑散步,仰卧起坐等,不必拘泥于一种运动方式。

3、呼啦圈的重量不合适

建议:选择合适重量的呼啦圈

呼啦圈是分不同重量型的。有加重的,有普通的,还有较轻巧的。如果你是个初学者,不妨先从轻的开始,慢慢练习,然后在换加重的。如果一开始过重的话,可能很难转起来。再说,太重的呼啦圈撞击力量也相对较大,可能会伤及脏腑。

4、刚开始练还不太熟悉

建议:多多练习,加强熟悉感。

一般来说,大多数人刚开始转呼啦圈可能是很容易掉下来,因为不太熟练转的方式或姿势,再加上腰腹部力量还没有适应此项运动方式,多练几次就行啦。

另外,记住,刚刚学的话,不要乱走动变换花样,均匀摇动。利用惯性用力甩起来,逐渐加点速度。

初学者呼啦圈

初学者怎么转呼啦圈减肥瘦腰

1、呼啦圈的选择

选择:较为轻巧+外面包裹藤条

现在市面上有很多不同种类的呼啦圈,有粗有细,有重有轻,制作材料也很多,塑料的和金属的都有。建议选择呼啦圈最好是那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈,它的重量适中,不会对身体造成损害,减肥效果也很好。

2、转呼啦圈的时间

时间:最好每天都坚持30分钟~40分钟

想要转呼啦圈减肥一定要持之以恒,只有每天达到足够的运动量才能达到瘦腰减肥的效果,如果今天疯狂转2,3个小时,明天却偷懒不做运动,这样三天打鱼两天晒网的话,无论多好的健身美体运动都不会有作用的。

3、转呼啦圈的速度

速度:转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动,这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。

转动太快的话,很可能有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险,一快一慢转动呼啦圈是没有匀速转动的效果好的。

4、部分人群忌转呼啦圈

呼啦圈虽说是一项很好的瘦腰腹的运动,不过对于腰肌劳损或者缺钙等人群来说是不适宜的。

腰肌劳损:腰肌劳损是腰骶部肌肉、筋膜以及韧带等软组织的慢性损伤,以腰部隐痛反复发作,劳累后加重,休息后缓解等为主要表现的疾病。肌劳损诱发原因有很多,久坐,劳累,扭伤、寒湿、湿热侵袭等都会导致腰部肌肉处于紧张状态,形成劳损。但是出现这样的病症也不用担心。生活中避免久坐和劳累,注意劳逸结合。

初学者呼啦圈

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