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拉伸的动作有哪些

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

说道拉伸运动,相信不同的人喜欢,或者觉得合适的方法各不相同吧,但是我们都知道其实不管是什么样的拉伸动作,都是为了更好的帮助你拉伸身体,缓解自己的疲劳,对于爱好运动的朋友来讲,这也可以缓解运动之后肌肉酸痛的情况,所以自然而然每个人都应该掌握一些拉伸的动作。

墙前俯

1、双腿稍微分开,步幅为一个拳头那么大就OK,贴着墙壁站立。

2、然后缓缓往前俯下上身,尽量令上身与腿部靠拢,两手扶在地面上,但臀部、小腿顿和脚跟都要紧贴墙壁。

3、以这个姿势拉伸大腿10秒。

去除小腿疲劳因子的瘦腿方法

由于重力作用,一整天的疲劳因子都汇聚在小腿上,多余的水分、毒素、废物也会随之下沉,导致被称为“第二心脏”的小腿肚变得肿胀,加上自身血液循环不畅,代谢低下,血液无法回流到上身,小腿水肿十分严重,首先我们要来取出小腿的疲劳因子。

消除疲劳拉伸操

1、站在楼梯上,令脚掌的前半部分抬起在上一层台阶上,脚跟则踩在下一层的台阶上。

2、然后收紧腹部肌肉,往上踮脚,令脚跟离开下一侧的台阶,脚趾踮在上一层的台阶上,踮起?落地如此重复10个来回。注意做这个动作的时候,一定要用手扶着墙壁,保持全身平衡,踮起的时候全身垂直往上提升,不要往前后倾倒。

这些拉伸动作在家里面都可以完成的,因此想要更好的帮助自己缓解身体的疲劳,以及运动之后肌肉酸痛的情况,那么不妨就按照上面介绍的这些步骤去进行身体的拉伸吧!这些方法步骤其实,可以非常快速的帮助你达到所希望的拉伸效果。

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