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倒立可以瘦腿吗 每天倒立半小时让腿更修长

2018-09-27 10:43 来源:网络 作者:网络

倒立可以瘦腿吗

可以。

倒立能运动全身,人体在倒立的过程中会伸直腿部,这样会使腿部的肌肉一直处于紧张的状态,可以拉伸腿部的肌肉,促进腿部的血液循环,同时还能加强身体的新陈代谢,长期坚持倒立的确可以起到瘦腿的作用。倒立挂腿动作主要是消水肿,对水肿腿效果很好。

倒立瘦腿要坚持半小时

腿倒立是可以起到一定的瘦腿效果,但如果想要效果显著的话,那么就要坚持长些时间,建议要坚持半小时。因为在刚开始的运动,其消耗的只是水分,只有到一定的时间,才开始消耗脂肪。每天坚持半小时以上的腿倒立一定能够见到腿上的脂肪,在减掉脂肪的同时,还能起到修腿的作用,除了腿倒立,还有慢跑、骑自行车以及踢毽子,或是针刺激穴位等,都能够起到瘦腿的作用。

当然,一次倒立瘦腿的时间也不宜太长,太长容易脑充血,每次倒立的时间最好控制在10-15分钟左右,一天总共倒立不能超过1小时。初次倒立的时候每次最好维持在5-10秒钟左右,动作熟练之后再延长倒立的时间。

怎么倒立瘦腿

1、开始动作

在地面上仰卧,放松身体,自然呼吸,然后将双手放在身体的两侧,向上抬起双脚,双腿和身体的角度最好呈90度的直角,放松双脚的脚掌,维持这个姿势10秒钟。

2、脚尖绷直

在保持初始状态的情况下,自然呼吸,稍微停留一下然后吸气,之后绷直脚尖,让脚尖、脚踝和膝盖在同一直线上,和地面的上半身呈垂直的姿势,这个动作最好维持5个呼吸。

3、弯曲脚踝

在绷直脚尖的状态,弯曲脚踝,脚掌和小腿弯曲成90度的样子,然后放平脚掌使脚底和地面平行,这个动作最好也坚持5个呼吸,之后再绷直脚尖,重复这个状态。

tips:如果你可以不需要靠墙的话,悬空垂直大腿,效果会更加显著。

倒立瘦腿的注意事项

1、饭后不要马上倒立瘦腿,以免出现肠胃不适,最好是在饭前或是饭后2小时之后再进行这项运动。

2、倒立前最好先预热一下身体,可以做一下前屈下腰,左右转动几次头颈,活动一下手腕等,以免在倒立的过程中拉伤肌肉。

3、倒立结束后为了放松紧绷的肌肉,可以做一下伸展动作,如甩手臂、转动头颈、活动手腕等。

4、如果想要瘦腿效果更佳,那么在平时饮食中可以适当吃些海苔,其含有的营养物质丰富,有利于调节体液的平衡;香焦,其含有的钾丰富,能够符合美丽双腿的营养需求;苹果其含钙量丰富,有助于代谢掉体内多余盐份,另外,苹果含有的“苹果酸”可代谢热量,防止下半身;红豆,有促进排尿,消除心脏或肾脏病所引起的浮肿,帮助排泄体内盐份、脂肪等废物的作用。

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