当前位置 : 首页  运动户外 正文

如何瘦腿不长肌肉呢

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

每年过夏天的时候很多女生都非常发愁,因为她们拥有难看的大象腿,一些女生因为比较爱运动,所以腿部的肌肉也比较多,看起来非常的粗壮,不能体现出女性的柔美,所以她们希望可以减掉难看的大象腿,拥有女性该有的纤细、修长的大腿,可以再夏天的时候尽情展现自己的美腿,那么,如何瘦腿不长肌肉呢,我们一起了解下。

瘦腿又不长肌肉的运动

工具:一把牢靠的椅子和一根弹力强绳(增加难度时用)

做法:每周不连续做3次。起步时每次选一套运动连续做10次(除非有特别说明)。当你能力提高了,每次可以做两套或者三套动作。从基本动作做起,如果觉得太难,就降低难度;如果想挑战自己,就增加难度。

一、曲膝礼

双脚以臀宽的距离站立,脚趾向外。用左手扶着椅子(像芭蕾舞演员练舞时扶在扶手上的样子),右手臂放在一旁。右腿绕到后面,弯曲双膝(就如在行曲膝礼)。同时,伸展右臂往上过头顶并轻轻地向左弯曲。

伸直双腿并侧抬起右膝,弯曲身体使右手肘碰到右膝盖。不要停下来,以你最快的速度重复25次,然后换一侧再做。

降低难度:把右脚移到右侧后,脚趾保持接触地面,不必抬脚让膝盖与手肘触碰。

增加难度:当你抬起右腿膝盖伸向右手肘时,踮起左脚脚尖。

二、大踢腿

脚跟并拢站立,脚趾向外,左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶,保持小腹紧绷,向前尽量抬高右腿,但不要弓背。把右臂往右侧方向放平,同时把右腿转向右侧,但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划,右臂则向前伸展。把右脚放回地面,回到原来的姿势。重复若干次,然后换侧再做。

降低难度:把动作分解成三个部分:向前伸腿,放下;向侧面伸腿,放下;向后伸腿,放下。同时配合手部动作。

增加难度:用弹力绳在你踢腿时增加一点阻力。把带子的一端绑在右脚踝上,左脚踩着另一端。两脚之前的绳子越短,难度就越大。踢起腿后数3下,才转换位置。

根据以上的分析我们知道,有一些做东是可以帮助我们改变肌肉型腿的,但是一定要用正确的运动和方法,如果不运动的话是不可能帮我们减掉的,夏天是露腿的季节,很多女性都希望穿上漂亮的裙子,好像花仙子一样,那么就尝试以上的方法帮助我们改造腿型吧。

以上词条内容均来源网络,均系原作者观点及所有,仅供参考,不代表京东立场,感谢您对京东的支持,祝您购物愉快!

热门推荐文章
品类齐全,轻松购物 多仓直发,极速配送 正品行货,精致服务 天天低价,畅选无忧
购物指南
购物流程
会员介绍
生活旅行/团购
常见问题
大家电
联系客服
配送方式
上门自提
211限时达
配送服务查询
配送费收取标准
海外配送
支付方式
货到付款
在线支付
分期付款
邮局汇款
公司转账
售后服务
售后政策
价格保护
退款说明
返修/退换货
取消订单
特色服务
夺宝岛
DIY装机
延保服务
京东E卡
京东通信
京东JD+