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健身减肥时间安排表怎样安排

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

健身是很好的运动,很多人都是喜欢健身的,因为健身有助于减肥,特别是适合一些肥胖的男女朋友,大家都知道肥胖的危害性,尤其是肥胖会让很多的单身男女非常的烦恼,所以需要有效的健身减肥,那么如何正确的安排健身减肥时间呢,生活中应该怎么样进行有效的运动健身,给大家介绍一下健身减肥时间安排表。

目前可以这样安排饮食和运动:

1)早上运动

如果习惯早起,可以在早上运动。但要注意的是,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就马上运动;另外,早上刚起来时血糖较低,运动前需要先补充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去运动比较好。运动后1~1.5小时,再吃早餐。如果时间比较紧,可以在运动结束的半小时后,吃少量早餐。同时,上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。

另外,需要注意的是,现在早上温度比较低,不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响,要注意热身,防止运动损伤,同时也要注意保持一定的强度,达到中等强度的运动(微喘,但还能比较顺利的说话)30分钟以上,才能达到比较好的减肥效果。

2)中午运动

中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐,而中餐对于减肥来说是至关重要的。

如果其他时段不好安排运动的话,可以这样安排中午的饮食和运动:上下午的两次加餐增加分量,相反,午餐减少分量,以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动,运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。

3)晚上运动

晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6:00左右吃饭,晚上8:30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。

如果需要在晚上7~8点运动,则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐),运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃,这样不仅让肠胃负担过重,也会影响减肥。

通过上面从早上到晚上的一系列的运动计划,大家都很清楚,如果一个人想减肥的话,肯定是希望做一些有效果的健身运动,减肥是很多年轻男女都迫在的要求,所以需要掌握一些有效的减肥健身方法,对于男女来说是至关重要的,希望上面的减肥时间安排表能够对大家有益。

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