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晚上跑步减肥法是什么?

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

很多人都知道跑步其实是一种很健康的运动。身边也经常会有人说要去跑步减肥了。或者说是用跑步这种运动去瘦腿。而有的女性朋友经常会有疑问说跑步会让腿部长肌肉,这样腿就会越来越粗。其实究竟是不是这样呢?那么贴心的下面就来说说经常跑步腿到底会不会瘦的问题吧。

针对避免粗腿,在跑步时要特别注意以下几点

1、前做好热身:尽可能充分伸展腿部肌肉,时间在五分钟左右,做好热身运动可以防止跑步过程中出现一些身体不适宜的情况,这个是很重要的步奏。

2、尽量匀速跑:速度放慢,避免出现短时间快速度增加腿部爆发力的跑动。一般跑步尽可能维持在30分钟至50分钟,每分钟心率则维持在120-170次。

3、在跑步结束后,针对腿部进行5-20分钟的静态拉伸:这可以令腿部僵硬的肌肉舒展,达到腿部瘦腿塑形的目的,防止出现粗壮的“大象腿”。此外,还可以握拳锤打或手指顺拉小腿肌肉,消除跑步后的乳酸堆积。

4、跑步后的饮食要注意:有些女性朋友跑完步之后,觉得很饿,会吃很多东西,其实跑后尽量杜绝高蛋白食物,防止过多的蛋白补充到小腿肌肉纤维中,影响腿部塑形。

5、跑步的时间频率可以根据个人情况调整:如果跑量大,尽可能隔天跑,因为有时候腿部容易肿起来,肌肉紧绷造成粗腿的假象,如果不想刻意打造小腿肌肉线条,那么就别刻意进行针对小腿的力量训练。

好啦,在上面的文字中已经很清楚的为我们解释了经常跑步腿到底会不会瘦的问题。如果有朋友想要瘦腿就一定要先去了解到底这种运动是不是真的可以达到效果,千万不要盲目听信谣言,只有科学的方法才是正确的选择哦。大家找到适合的方法一定要去实施哦。

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