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瑜伽船式讲解 轻松瘦小腹的妙招

2018-09-27 10:42 来源:网络 作者:网络

瑜伽船式讲解介绍

不过反过来想想,春节这么冷,还要对付七大姑八大姨,想想都感觉心累,所以多吃点补充能量是应该的!

今天给大家介绍一个超级简单的瑜伽体式——船式。

瘦小腹

每晚在床上练一练,就能让你的小腹瘦下两拳,坚持下去还能练出马甲线哦,快来跟上锻炼节奏吧!

01 习练要点

瘦小腹

1. 坐立垫面上,双腿向前并拢伸直,双手放于体侧掌心撑地手杖式,背部挺直,脊柱向上伸展。曲双膝,收双脚后跟靠近臀部。

2. 展双臂向前平举,掌心相对,靠近双膝。吸气时,抬双小腿离地,保持与地面平行,大小腿呈90度。收腹,背部依然挺直。

3. 呼气时,腹核心发力,尝试伸直双腿,身体和双腿呈V状。背部依然挺直。保持5次深缓的呼吸。

4. 吸气时,落下双臂双腿,曲双膝,双手环抱双膝放松。

如果你的腹部力量还不够强大,你可以尝试练习半船式来过渡。

瘦小腹

02 体式功效

1、船式的练习,可以有效锻炼到腰腹部、背部的肌肉,促进腰腹附近脂肪的燃烧,减少肚腩,瘦出马甲线;

瘦小腹

2、船式能按摩腹部器官,增加腹部血液流通、激发消化系统、循环系统和荷尔蒙系统,有效改善糖尿病、便秘、消化不良症状;

瘦小腹

3、此外,船式可以有效摆脱神经高压状态,将能量输送到第二和第三脉轮,提高身体能量。

如果你觉得静态的船式还不够,你可以试试动态的船式,它是瘦小腹的常用体式哦:

瘦小腹

03 船式注意事项

1.孕妇、哮喘和腹泻群体不宜做这个体式。

瘦小腹

2.船式练习时,背部始终要保持挺直。可以尝试先让小腿与地面平行,启动腰腹力量和腿部力量控制身体平衡,可以继续往下的伽人再尝试伸直双腿。

瘦小腹

3. 想瘦小腹的伽人可先进行几次动态练习,再静态保持,保持时间视个人情况而定。

瘦小腹

曾经的玛丽莲·梦露也是瑜伽爱好者,更是瑜伽船式的忠实实践者,向往性感、美好的你,又岂能错过船式呢?

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