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运动后是可以喝水的吗?

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

每天早晨,走到公园内,到处可以看到晨练的人们,有打太极拳的,有练健美操的,还有许多人在进行跑步锻炼,人们都已经充分认识到了运动的重要性,都能轻易的采取些措施进行运动,但是对于运动的一些注意事项却了解得不太清楚,那么运动后可以喝水吗?怎么喝呢?

剧烈运动时,虽然排汗量会迅速增加,而且由于呼吸加速及增强,口腔与咽喉部位的水分蒸发较快,唾液分泌减少,因而形成咽喉部粘膜干燥,引起口渴的感觉,但体内其实并不一定是缺水的,通常只要用水漱漱口或饮用少量的水便可以了。如果剧烈运动时饮用大量的水,反而会使胃部膨胀,妨碍隔肌活动而影响呼吸;同时,亦会使胃酸浓度降低而影响消化机能。剧烈运动之后,由于体内盐分因大量排汗而消耗较多,此时,大量喝水并不能补充盐分,反而会使血液的渗透压降低,破坏体内水盐代谢平衡,影响机体正常生理机能,甚至会发生肌肉抽筋的现象。除此之外,运动后心脏的活动仍然很激烈,大量喝水会增加循环的血量,因而加重了心脏的负担。

很多朋友都有运动后喝水的习惯!但是喝水的讲究可是就大了。在剧烈运动后满身是汉的情况下大口喝水是绝大部份的人。这样喝水对身体从科学的角度是及为不利的。

比如说很多人喜欢将刚从冰箱里取出的矿泉水一饮而尽,这样的习惯从科学角度对身体十分不利。有的人习惯于喝饮料,然而有些饮料中含有大量的糖份,很影响训练的质量。更有的人习惯于喝碳酸饮料,这种饮料很不适合在运动后饮用!因为饮料内含大量的CO2,运动之后不当饮用很容易引起“炸肺”。

那么,如何才是运动后正确的喝水方法呢?

一:最好在纯净的食用水(矿泉水或凉白开)内加(0.7%-0.9%)的食用盐,这样可以及时补充体内流失的盐份。

二:在喝水的时候不要喝得过猛,第一口水漱口之后吐出。之后每喝一口水都应该在口腔内轻漱几秒后再缓慢喝下。这样做不但可以很快就能解渴,而且能有效地控制自身的饮水量!有效地避免你在运动后喝水的腹涨与疲惫感。

三:在没有生理盐水的情况下,也可以喝普通饮料(避免碳酸饮料)喝法同上。

通过,阅读上面的文字,我们可以知道,在剧烈运动之后不能大量喝水,如果这个时候大量喝水的话,会加重心脏的负担,严重的还可能会出现炸肺的现象,最好等运动结束半个小时以后,小口小口地喝水,最好喝一些白开水,不要用碳酸饮料来代替。

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