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经常晚上做运动减肥有效果吗

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

减肥的人对时间观念是很看重的,每天会规定自己的就餐时间,也会制定就餐的量,对要配合运动减肥的,则还要看减肥的运动项目,那么经常晚上做运动减肥有效果吗?晚上做运动减肥也要看所做的项目类型,同时还要对运动的时间进行考核,经常运动但时间短,就不会达到减肥的功效,患者宜进行多项运动,其运动时间也要加长才行。

利于晚上运动减肥的项目有:

1.饭后站立

站立是一种简单的运动。每天晚饭后,按照标准的站立姿势站立半个小时,长久坚持下去,你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部背部腿部腰部头脖子等都贴紧墙面。

2.倒步走

倒步走比正步走的氧气消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此还可以预防腰痛。据报道,倒步走还具有保健小脑的作用,运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。

3.转呼啦圈

转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能,这是因为在转呼啦圈的过程中,呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度,这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出,并且帮助解决便秘的痛苦。另外,在转呼啦圈的时候,每次最好就是能够坚持在30分钟以上,这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中,每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。

4.慢跑

慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。

5.瑜伽

瑜伽不需要太大场地,在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉,放松精神,消减脂肪的同时能够有助睡眠。

经常晚上做运动减肥有效果吗?患者减肥要看到效果与结合很多因素来看,单一的运动减肥效果是不理想的,有些人也无法看到减肥的功效。晚上运动时要控制好运动的时间,每次运动宜在45分钟左右,也可以在1小时内,最好是每天都坚持做好运动,而晚上的饮食也是必须控制的,要少量饮食,多吃水果、利物肠胃消化的食物。

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