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风靡日本养生法则

2018-09-27 10:34 来源:网络 作者:网络

目录:

第一章:风靡日本养生法则

第二章:欧美人长寿不一样的“秘诀”

第三章:美国10大健康新知 多走路预防记忆力下降

对于养生,每个国家都有他们自己的方法和秘诀,下面我们就一起看看风靡日本的养生方法有什么吧!欧美人长寿的密秘又在哪呢?

风靡日本养生法则

着名日本养生家西胜造先生,在研究总结古今、东西方医学文献及民间疗法的基础上,经过20多年的酝酿和实践,创造出一套健康法。在日本十分流行。现将其中最有影响力的养生六法介绍给大家。

睡平板床

原则上应直接睡在光滑、平直的床板上,如果不习惯,则垫被要尽可能薄一些。姿势宜仰卧,床板宜硬而平。开始不适应,逐步就会习惯。

作用:睡平板床时全身能真正安静休息,矫正脊椎小关节紊乱,增加肺活量,减轻对心脏的压迫,促进肾功能。

枕木枕

用半圆形的木头作枕头也可用陶瓷或其他硬质材料,半径为本人无名指的长度。将木枕垫在头颈后的第三、第四节颈椎上脖子的软部,而不要垫在硬骨部位。开始每天可只枕10~20分钟开始时可垫几层毛巾,习惯之后,整晚枕之也能熟睡。

作用:通过睡硬枕头,能增强肌肉张力,防止颈椎病。

金鱼运动

仰卧于平板床上,身体呈一条直线,双脚并拢,脚板尽量往膝盖的方向扳直,双手交叉放在颈下。然后,以这个姿势将身体水平地扭动,就像金鱼在游动一样,扭动时两膝不要向上弯曲。一次做2至5分钟。

作用:能协调交感神经与副交感神经和全身的神经机能,预防脊椎侧弯,增强胃肠蠕动。

毛管运动

仰卧在平板床上,颈下垫一硬枕。两手臂及两腿垂直上举,足底尽量保持水平。保持这个姿势,手足微微抖动。

抖动时不要只动脚,而是用力抖动大腿来带动脚。时间以2分钟为基准,也可根据自身情况适当增加锻炼时间。

作用:这个运动对消除疲劳、恢复体力有显着效果,并有助于各种疾病的预防和恢复。

背腹运动

身体挺直,重心落在尾骨上,身体左右摇晃,在不受呼吸影响的前提下,脊柱左右倾斜的同时,腹肌也收缩、松弛交替。以来回为1次,一分钟50次左右,做10分钟即可。

作用:能加强腰背肌的力量,同时可缓解腰痛及椎间盘脱出。

合掌合足运动

仰卧在平板床上,双手在胸前合掌,膝盖弯曲、双足底合拢,接着像青蛙游泳似的做上下往复运动10次,然后以合掌合足、腿弯曲的姿势静止2~10分钟。

作用:这个运动可以调节全身,特别是腰部、双下肢的肌肉、血管、神经的功能,从而促进骨盆内脏器和腹部脏器的机能。

养生六法原则上每天早晚各做一次,也可以一天做三次。能够全部实践“六法”当然最好,但如果时间或条件不允许也没有关系,可选择其中与自己相适应的一种或两三种坚持做下去,关键是持之以恒。

欧美人长寿不一样的“秘诀”

欧美人跟中国的生活习惯尤其是饮食特别不一样,但他们长寿秘诀我们也可以参考一下,说不定有些跟我们的个人生活习惯正好契合。

英国:心脏耐力好

英国科学家经过研究后认为,女性的平均寿命之所以比男性长,是因为她们的心脏在岁月的流逝中有较好的耐力。尽管研究发现男女心脏耐力有差别,但科学家强调指出,男性如果坚持锻炼,就可以减轻年龄增长带来的影响。

美国:不要贪睡

美国的研究表明,每天晚上睡眠超过8个小时的人,早亡率较高。虽然很多人认为每天睡8个小时刚刚好,但研究显示,每天睡6~7个小时的属于平均寿命最长的那一类。

古巴:从事体力劳动

古巴“120岁俱乐部”和加勒比地区医学协会共同主办一个百岁老人的活动。与会的12位老寿星都是古巴人,最小的100岁,最大的125岁。他们的经历各异,但有一个共同点,都是劳动人民出身,长期从事体力劳动。劳动是他们长寿的主要“秘诀”。

芬兰:爱吃黑面包

芬兰是世界上的长寿国之一,芬兰人长寿除了因为他们爱洗桑拿、知足而逍遥的生活氛围有关,还因为他们爱吃黑面包。在他们的饮食中,黑面包、脱脂牛奶和天然浆果扮演了重要角色。

格鲁吉亚:健康的生活习惯

格鲁吉亚人长寿一是与他们先天的遗传因素有关,二是在于这个民族自古就有传统的健康生活习惯。人们每天都要进行体力劳动,时常步行,平均每天要步行十公里之多;在饮食上,是牛奶等乳制品,加上蔬菜、鱼、水果等;很少进食肉类,最多只进食禽类的肉,以补充蛋白质;食物比较清淡,避免了过多的盐分,饮食绝不过饱,很少有人患动脉硬化症。

美国10大健康新知 多走路预防记忆力下降

无脂食品并不那么健康

即便是减肥的人也需要在饮食中添加脂肪,不过脂肪摄入的种类很关键,要做到限制饱和脂肪、不吃反式脂肪。《英国营养杂志》的研究发现,富含单不饱和脂肪的食物可以助人减肥,减少脂肪。

他汀类药物不是心脏健康的必需品

他汀类药物可减少肝脏的胆固醇分泌量。但英国一项针对2100名志愿者长达6年的调查显示,正常血脂水平的人服用他汀类药物根本不会对心脏起到保护作用。

社交广泛延长寿命

美国杨百翰大学研究发现,与生活习惯健康的人交朋友,寿命延长的几率增加50%。研究人员称,社交氛围广泛、朋友生活习惯好的人,癌症幸存率以及抵抗感冒的能力都会加倍。

每天举重减肥效果好

华盛顿大学圣路易斯医学院的研究表明,在不改变饮食的情况下,每天练习举重就可减轻体重。研究表明,每天做3~6次举重即能改善新陈代谢,使人体夜间消耗的热量增加8%。

上下班空气污染老化皮肤

国际知名刊物《皮肤病学研究杂志》的最新研究发现,交通尾气中所包含的碳粒子等有害颗粒,可使女性的皮肤斑点增加20%。

多走路预防记忆力下降

每周3天,每天走路40分钟可以预防记忆力下降。此外,运动还可以增加脑容量,而21%的老年痴呆症都和缺乏运动有关。

新疫苗消灭“漏网”乳腺癌细胞

华盛顿大学圣路易斯医学院正研制新的乳腺癌疫苗,它的目的不是预防乳腺癌,而是通过“追杀”逃过化疗的癌细胞,达到防止癌症复发的目的。

7月份不要做手术

《普通内科医学期刊》杂志最新研究发现,7月份病人的手术死亡率增加10%。这个月一般是新医生实习的月份,他们经常给病人开错药或者不能正确指导病人服药。

幸福感是长寿的基础

《美国国家科学研究院学报》一项对3853名志愿者52~79岁的调查发现,生活幸福感强烈的人在未来5年死亡的几率会下降35%。

绿茶或可预防皮肤癌

研究表明,外出前喝杯绿茶可以降低紫外线对皮肤的伤害,而绿茶所含的抗氧化剂也有防癌效果。

结语:每个国家的文化不同,对养生的认识和方法都不同,所以大家不妨试试他们的养生方法吧,看对自己是不是也很有效果哦~

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