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如何科学锻炼身体

2018-08-15 14:36 来源:网络 作者:网络

我们很多人都知道锻炼身体能够使身体变的更加强壮,同时也能有效的预防一些疾病的发生,但是因为我们每个人体质不同,锻炼的方式也是多种多样的,我们锻炼身体也要因人而异,不要总是认为适合别人的运动也同样适用于自己,我们要科学锻炼身体,下面一起了解下如何科学锻炼身体。

科学和实践证明,增进健康,增强体质,涉及多种因素,而体育锻炼则是最积极、最有效的手段,被称为是治疗“现代文明病”的良方。

体育锻炼基本原则是自觉积极性;从实际出发,因人置宜,循序渐进、持之以恒,适宜的运动负荷,全面锻炼.人们在选择体育锻炼时要注意知晓自己的体能和健康状况,了解自己的锻炼动机,明确准备活动和整理运动的重要性,了解锻炼过程中几种正常的生理现象,如肌肉酸痛和疲劳。根据锻炼目的的不同,在选择锻炼方式时,要注意健身锻炼和健美锻炼又是有所区别的,下面给大家介绍几种科学锻炼身体的方法,可供参考:

健身锻炼是指通过各种方式的体育锻炼,达到提高内脏器官,尤其是心血管系统的机能平衡,最终达到增强体质的目的。按内容可分为三类:有氧运动、伸展性运动及力量性运动。

有氧运动:如步行、慢跑、游泳、自行车、滑冰、上下楼梯等,这些方法可根据自己的目的选择。如走和跑步健身法是最简易、最经济和最具锻炼价值的健身运动。走步分为:散步、步行、快步走。健身跑:作为健身的方法是速度慢、持续时间较长的长跑。游泳健身法。游泳锻炼消耗的能量较多,但由于浮力减轻了人体承受关节的负荷,是一种更为安全的健身方法。跳绳健身法。坚持跳绳能提高心血管系统和呼吸系统工作能力,提高人的速度、灵敏、协调等身体素质和肌肉长时间工作的能力。有氧操健身法。可有效提高心血管系统和呼吸系统工作能力,控制体重,获得良好的体能和健美的身材,增强人的自信心。球类运动健身法。能发展人的速度、力量、弹跳、灵敏、耐力等身体素质,提高中枢神经系统和内脏器官功能。

伸展性运动及健身操包括广播体操、太极拳、气功、五禽戏、八段锦、健身操、跳舞及各种医疗体操和矫正体操等。

力量性锻炼是采取中等强度的,足以发展和维持去脂体重的力量训练。

而健美锻炼的目的是练出匀称漂亮的身材,提高身体健康水平。如减肥锻炼、瘦人变丰满的锻炼。。

运动需要采取必要的防护措施,否则可造成运动损伤,如肌肉韧带拉伤、关节扭伤、肌肉痉挛等。在运动时要注意几点:1、运动场地要平坦,运动环境中要保持一定的空气对流。2、尽量避开日间高温、寒冷,特别是寒冷有风的时间运动,注意运动后多补充水分。不要在饥饿或饱餐后马上运动。3、在运动时要注意穿松颈、宽袖、宽身和棉织物等有利散热的衣裤,选择适合于步行、慢跑的运动鞋。4、运动前进行热身活动,运动后进行整理活动。5、运动过程中如果身体感到不适,应立即停止运动。6、参与某项运动时,遵守该项运动的基本规则,掌握运动的基本技术。7、身体活动量的调整应循序渐进,逐渐增加活动量,如每两周增加一定的活动量。8、出现运动损伤时,及时处理。9、有特殊需要或者患有不同慢性疾病的人参加身体活动应首先征求专业人员的建议。

有很多人都有锻炼身体的习惯,有的人能达到很好的效果,而有的人却没有什么效果,其实如果能科学锻炼身体,会对身体会有很大的好处,但是不管选择什么样的锻炼身体的方法,只要能长期坚持会对我们的身体都有很大的好处,

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