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深蹲好还是半蹲好呢

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

众所周知深蹲可以减肥这个道理大家都是知道的,深蹲还可以促进腿部肌肉的强拉增加肌肉弹性对腿部的弹性和脂肪的消耗具有很好的效果。半蹲在许多减肥运动和武术、舞蹈当中运用的也比较频繁。生活当中深蹲和半蹲都是我们经常做的一些动作谁也离不开谁,今天我们就说说深蹲好还是半蹲好呢?

如果你半蹲都没做好,就不要考虑全蹲,全蹲就是半蹲的加强版。

注意要点是腰背一定要直,不能驼背,然后小腿不能超过脚尖,按照我说的正确方法做一次就会感觉到不同了,然后就是如果你半蹲觉的很轻松了,就进行全蹲来加强锻炼。

所以并没有说哪个好,只是全蹲更难一下平衡不好掌握,身体会容易前倾,做不好容易受伤,还是等半蹲熟练了再说吧,当然,如果你觉的可以全蹲就蹲呗,众所周知,深蹲是发达大腿肌肉普遍采用的一种锻炼方法。

在深蹲过程中,大腿受力最大的范围是蹲起45度至120度之间。 45度至90度臀肌和股二头肌受力最大, 90度至120度股四头肌受力最大。大于120度,则大腿肌受力逐渐减小, 直到不受力,在半蹲过程中, 臀肌和大腿肌始终处于紧张受力状态。

轻量、快速 、多次数的半蹲 对大腿肌的刺激作用更强。与深蹲相比,半蹲的负重量可以轻些,但效果却更显著。因此,就发达大腿肌和臀肌来说,半蹲优于深蹲。

通过上面的描述这下大家可以清楚的知道到底是深蹲好还是半蹲好了吧,其实深蹲和半蹲是两个相辅相成的动作,在做深蹲运动之前首先要学会半蹲,先做半蹲可以说是做深蹲的前提,不管深蹲好还是半蹲好只要我们合理运用到生活当中就是最好的。

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