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锻炼腰部的运动有什么呢

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

作为人体器官最重要部分之一,腰在人体正常运转上起到了独一无二的作用。腰在人体的中间部位,承上启下。无论是日常走路,跑步,还是搬运东西,或者做一些看似只有手用力的动作,其实再背后,腰都有在发力,只是我们不容易察觉罢了。腰在人体中扮演者这么重要的角色,怎样才能科学合理的锻炼它呢?今天我们就来说说锻炼腰部运动。

在我国传统的养生防病理论中,历来非常重视腰部的保健和锻炼,素有“腰为肾之府”的说法。自古以来,锻炼腰部的方法有很多,大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动,来疏通腰部的气血运行,起到健肾强腰的作用。下面是几种效果可靠又可随时随地锻炼的方法。

1.前屈后伸两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2.转胯回旋两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。

3.交替叩击两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。

4.双手攀足全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不好。老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。

5.拱桥式仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点5点支撑,用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点3点支撑来进行锻炼,每次可锻炼10~20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

以上几种运动就是常见的锻炼腰部运动,对于广大朋友,特别是男性朋友应该特别注意。男人腰部使用率比较频繁,日常生活中如果不注意,很可能会得像腰肌劳损,腰椎间盘突出等病症。所以,请大家重视起来,为了自己的身体,为了少得病,平常生活中一定要注意锻炼自己的腰部。

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