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每晚失眠只因患上年末“跳槽综合症”

2018-09-27 10:31 来源:网络 作者:网络

元旦临近,新的一年又将开始,那么新的工作呢?很多人对于自己目前的工作有所迷茫,在跳不跳槽之间来不徘徊,从而导致失眠。那么失眠该怎么办呢?今天就带你了解一下年末综合征导致失眠该怎么办。

现在元旦还有春节越来越临近,有些人对自己的工作一直不是满意,甚至是在满意和不满意之间徘徊,春节后一贯是跳槽的高峰期,有的患上了跳槽综合症,咨询心理医生的人增多。

金先生在一家工厂做技术员,他已跳过3次槽,但对现在的工作仍不满意,觉得没有前途,又想到跳槽。但纠结的是,他担心反复跳槽对发展不利,内心很矛盾,几乎每晚失眠,感觉人都要崩溃了。昨日,他来到医院寻求心理医生的帮助。

金先生是典型的“跳槽综合症”, 每年春节前后,因为频频跳槽、又迟迟找不到合适的工作而产生各种心理问题的市民不在少数。跳槽有利有弊,换了新工作,或选择留下后并不如意,负面情绪容易累积,开始自责、后悔、否定自己,甚至出现抑郁倾向,心理学上称之为“跳槽综合征”。 “跳槽综合症”是伴随着现代社会发展而出现的病症,这种病不仅与现代社会的快节奏有关,更与长期反复出现的心理紧张有关。

假如产生了跳槽想法,应该调整好心态,给自己一个明确的目标,,不要单纯跟着感觉走,做事情不理智浪费了时间和青春。

失眠怎么办

一、要进行适当的运动

很多人认为失眠就不要进行体力劳动了,其实适度体力活动大有益处。“体脑并用,精神乃治”,即体力活动与脑力活动相适应,二者不能偏废,才能保持人的体格健壮和精神健康。

二、饮食上要注意

患者的饮食注意忌油腻的食物。病人宜饮食清淡,少食海味佳肴,加食些杂粮。特别是老年人,以及50岁以上女同志,40岁以上的干部、经理、大富尤需注意。

三、保持生活习惯的规律性

科学的生活习惯,最好是10点钟以前睡觉,早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间,中午有可能再睡一刻钟到半小时,就更好。

四、保持安静,保持乐观

患者服药见效后,不要立即恢复原来紧张的工作,或又进入原来的精神环境。最好要有一个相对安静的生活、工作环境过渡一下,使之巩固一个阶段,这样才有利于减少病情的再复发。

五、限制白天的睡眠时间,且床就是睡觉的地方,不要做其它事情

失眠怎么调理

一、梳头

洗完澡头发是不是顺便也洗啦?理论上睡前洗头发是不利于健康的,可是现在这个社会啊不允许我们考虑的那么多,所以如果你洗澡的时候头发也洗了,那么就吹干,8分最好,别太干对发质有损害。吹干头发呢?或者是在吹干的过程中,你可以用手指梳头,梳到头皮发红、发热。

其实我们人类呢,头上的穴位是最多的,经常梳理按摩可以疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡,调理失眠等等等等,好处多着呢。

二、通风

通俗点的说就是把卧室的窗户打开,不用太长的时间哈,10-30分钟都ok了,如果大风大雨的天气就算了哈,主要是睡前通风可以给屋里增加新鲜的空气,使空气流动起来,毕竟睡觉的时候关上以后要一夜的时间,屋里没有新鲜空气,怎么可能睡的舒服呢?

三、洗澡

一般我都是把窗户打开就去洗澡,等洗澡出来再把窗户关上,洗澡估计大家都会洗哈,过程我就不多说了,补充几个需要注意的事项,大家不要嫌弃我啰嗦哈。

1、睡前两个小时洗澡最好。

2、水温控制在40℃左右为最佳。

3、洗澡时间不要超过半小时,否则会使身体疲惫,不利于睡眠。

4、如果限于条件,只能在睡前洗澡,可以在洗浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟,让体温快速回落到正常水平,以便尽快入睡。

四、所有的都做完了,然后去泡脚

不是有人说了不是洗澡了吗?干嘛还泡脚呢?我家乡流传下来常说:“睡前烫烫脚,胜服安眠药”、“睡前洗脚,胜服补药”、“养树护根,养人护脚”等等。要是养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯,泡到出汗为止,就可起到加快新陈代谢,促进气血运行、泻肝火的作用。

泡完脚了吧,别废话了,上床关灯睡觉吧,记得不要看书,不要胡思乱想,不要听歌,使大脑的活动减少,大脑越容易休息,越容易睡着!

五、散步或者瑜伽

喜欢简单的美女们就散步,喜欢复杂的就去网上down点简单的小动作,每天晚上坚持个10-20分钟就ok了,这个主要是缓解压力,修身养性的,过程中什么都不要想,尽量让脑子一片空白,做到稍微有点疲惫感最好,这样会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。

六、喝杯促进睡眠的保养品(甜梦茶or牛奶+蜂蜜)

注意不要喝水,喝水多了容易上厕所,对于只是偶尔睡不着的人来说推荐牛奶+蜂蜜,坚持喝个两三天就差不多可以睡着了。严重失眠的,推荐喝甜梦茶,越是长时间失眠严重的,我觉得喝这个东西效果越好,有时候加班把我的睡眠时间过了,我睡不着了就冲一袋,喝完以后过一会就感觉很困,这个是中药成分的,每天坚持喝的话也可以起到调理的作用,比安眠药要好。

失眠的原因

(1)心理因素

急性或慢性焦虑;急性或慢性忧郁;上床时正考虑某些问题,丢不开,放不下;常担心自己睡不着,这样的担心最妨碍入眠。还有人害怕黑暗、害怕恶梦、害怕睡过去不会醒过来等等,任何原因引起的睡前过度兴奋都妨碍入眠。

(2)睡眠环境因素

有的人只习惯在固定的环境中睡眠,换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素,都妨碍睡眠。

(3)女性失眠的原因之昼夜生活节奏的紊乱

乘飞机作长途旅行,时差的改变会使睡眠节奏紊乱,导致失眠。有的人突然改上夜班会白天黑夜睡不着,需要较长时间适应。个体的生物钟与生活的节奏不合拍是失眠的原因之一。

(4)梦的影响

从印象深刻的梦境中醒转,尤其从恶梦中醒转,情绪久久不得平复,往往难以再度入眠。

总结:通过以上的叙述相信大家对于失眠怎么办有所了解了吧,年末很多人都跳槽也有很多人在犹豫到底跳不跳槽,这就形成了一股很大的压力导致人们睡不着觉,希望本文的知识能够改善你的睡眠。

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