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每天“一点点” 让你长寿一点

2018-09-27 10:34 来源:网络 作者:网络

健康长寿恍似成为人们生活的追求之一。而长寿的秘诀却是从生活细节做起,健康“一点”的生活方式的长寿“一点”的最直接方法哦!

专家表示,造成现代人老化的危机不是营养不良,而是营养不均衡。动物性脂肪、糖分、盐分过多,膳食纤维、维生素及矿物质却摄取不足,促使慢性病不断低龄化,当然“未老先衰”。合理适当的饮食确实是长寿的共同秘诀。而长寿的秘诀却是能够从日常生活中一点一滴积累而成的——

一、饭要稀一点

把饭做成粥,不但软硬适口、容易消化,而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果,对益寿延年有益。当然也不能因此而顿顿喝粥,毕竟粥以水为主,“干货”极少。在胃容量相同的情况下,同体积的粥在营养上和馒头、米饭相差很多,长此以往,可能会营养不良。

二、饭菜香一点

这里说的“香”,不是指多用盐、味精等调味料,而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。人的五官是相通的,可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失。闻着香喷喷的饭菜,谁看到也一定能胃口大开。

三、蔬菜多一点

多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处,人体每天都应吃不少于250克的蔬菜。

四、菜要淡一点

不少人总喜欢吃口味重的食物来增强食欲,这样无意中就增加了盐的摄入量。盐吃多了会加重肾的负担,可能降低口腔黏膜的屏障作用,增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。因此,人体每天的食盐摄入量应控制在5克左右,同时要少吃酱肉和其他咸食。

五、荤菜少一点

要荤素兼顾,粗细搭配,品种越杂越好。每天主副食品不包括调味料不应少于10样。

六、质量好一点

蛋白质对维持人体机能正常代谢、增强机体抵抗力有重要作用。一般来说,每公斤体重需要1克蛋白质,应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。

七、食物热一点

生冷食物多性寒,吃多了会影响脾胃消化吸收,甚至造成损伤。因此,老年人要尽量避免吃生冷食物,尤其在严冬更要注意。

八、吃得慢一点

细嚼慢咽易产生饱胀感,可防止吃得过多,使食物消化得更好。

九、早餐好一点

早餐应占全天总热量的30%~40%,质量及营养价值要高一些、精一些,不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。

十、晚餐早一点

“胃不和,夜不安”,晚餐吃得太晚,不仅影响睡眠,囤积热量,而且容易引起尿路结石。人体排钙高峰期是在进餐后的4~5小时,晚餐吃得过晚或经常吃夜宵,排钙高峰到来时老年人可能已经睡觉了。老年人晚餐的最佳时间应在下午六七点,而且应不吃或少吃夜宵。

长寿必须的四种食物

另外,想更健康,更青春活力,以下4种食物每天必吃——

鱼:深海鱼如青花鱼、鲑鱼、鳕鱼、沙丁鱼中的DHA可以改善记忆力和认知功能,EpA则能降低血液里的中性脂肪和坏胆固醇,防止动脉硬化,预防中风及老年痴呆症。

豆腐:大豆本身含有丰富的蛋白质,但不容易被人体消化和吸收,而经过加工的豆腐,营养素的吸收率大大提高,还增加了特有的香味。豆腐是人们植物蛋白质的最好来源,还能提供丰富的钙和镁。

海带:营养价值很高,富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸以及碘等多种微量元素。在日本,海带被认为是长生不老的妙药,能预防肥胖、心血管硬化、高血压、心脏病等。

蔬菜:水果和蔬菜中的各种抗氧化剂配合起来,能很好抵御衰老。“经常吃蔬菜可以使人患癌症的机会下降一半”,尤其是大蒜、生姜、紫苏等蔬菜,对提高抵抗力效果最好。深绿蔬菜中的叶黄素,能保护眼睛清晰明亮;胡萝卜、甘薯、南瓜、玉米、甜瓜,其中的类胡萝卜素,能降低罹患癌症的风险;山药、银杏等中药材,都有抗老化的作用。

愉快心情助长寿

当然平时除了饮食上注意营养均衡外,日常注意锻炼减压,保持心情愉快也同样重要——

锻炼定期的锻炼不仅能保持身体的柔韧性和平衡性,还能使精神振奋,让心血管系统保持健康。步行和瑜珈对保持腹部健美特别有效。

减压精神状态非常重要,很多时候,心理状态比身体健康更重要。

家庭已婚者通常比单身者活得长。家庭成员能在你患病期间给你提供营养丰富的食物和精心的照料,而且也有利于你减轻压力。

睡眠平均每天睡七小时最有助于长寿。

也许长寿并不那么简单,但只要掌握一些秘诀,健康就在身边,长寿也就不难了。

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