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一般爬楼梯减肥多少斤

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

现在女性一般工作都很忙,很难有锻炼的时间,所以身材会很难保持,很容易走样。有的女性控制不了自己的食欲,所以一般会选择一些简单的运动来减肥。爬楼梯就是很多白领女性会选择的方法。那么爬楼梯到底能不能减肥呢,到底能减多少斤呢?很多的女性朋友都有这样的一个疑问,下面简单给大家介绍一下。

以楼高三层来计算,台阶加起来全部一共33个。前两个星期,下班后每天坚持爬100个来回,上下各一次。

注意:

上的时候是两步一个台阶的上,这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下,这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。

爬完楼梯最好再增加30分钟跳操,这样减肥的效果更加好,如果开始不适应这么多的运动,可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则,跟着激情的DJ音乐随性而跳,能运动到全身就好。还有一个秘诀,就是跳操同时,夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法,这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥,影响坚持减肥的决心。

坚持两个星期后,慢慢增加爬楼梯的来回数:从120回,循序渐进。130回,140回。完成时间大概是40分钟。所以,减肥的姐妹一定要注意,给自己定目标不要一下子定的太高,在身体和毅力接受的范围内开始,等身体习惯了,在慢慢增加运动量,这样才好坚持。

其实爬楼梯确实是可以减肥的,但是具体能减多少斤是没有办法给出一个准确的答案的。因为与别的减肥方法一样。减下去的重量与平时爬楼梯的时间,高度都有很大的关系,在爬楼梯时每个人日常饮食不一样所减的体重也不一样。

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