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怎样合理的搭配营养膳食

2018-08-22 14:51 来源:网络 作者:网络

一日三餐是我们每个人每天都必须面对的,现在的生活条件越来越好,科技和交通也十分的发达,不像以往只能吃到应季蔬菜,现在一年四季的蔬菜随时可以买到,就算不是本地特产,也可以轻松的买到,吃的范围可以说是越来越广,但是在我们吃的同时,也一定要注意合理的搭配营养呢。

三餐分配

若按每日3餐的热能分配,以早餐占25%~30%、午餐占35%~45%、晚餐占30%~35%较为合理,当然还可以根据各地的生活和作息时间而作适当的修改。

要达到合理营养,必须合理调配膳食,满足对各种营养素的要求。每个国家都根据各自的情况和生活习惯、食物的生产和供应情况,提出各种不同年龄、性别人群推荐的膳食供给量RDA。

年龄营养配比

适合各种情况年龄、性别、生理条件、劳动负荷、健康状态等的食物、营养素供给量和配比。只有合理营养才能维持人体的正常生理功能,促进健康和生长发育,提高机体的劳动能力、抵抗力和免疫力,有利于某些疾病的预防和治疗。否则将在这些方面产生障碍以至发生营养缺乏病或营养过剩性疾病肥胖症和动脉粥样硬化等。根据现代营养学的研究,人体所需的各种营养素分为六大类,即蛋白质、脂肪、糖类(碳水化合物)、无机盐包括微量元素、维生素和膳食纤维。对这些营养素不仅有量的需求,而且各营养素之间还应有合适的配比。

合理调配膳食

要达到合理营养,必须合理调配膳食,满足对各种营养素的要求,每个国家都根据各自的情况和生活习惯、食物的生产和供应情况,提出各种不同年龄、性别人群推荐膳食供给量(RDA),根据这个建议作为评价人们合理营养的标准。中国人多以谷类为主食,有充分利用大豆及其制品的传统,研究证明,谷豆混食其中的蛋白质可以起互补作用,对人的健康是有益的。在粮食加工方面中国从20世纪50年代初就实行标准米92米、标准面85面,实践证明这对维生素B缺乏病──脚气病的防治有效,故不应多食精白米、精白面。

合理的搭配营养,对于我们的身体健康是非常重要的,尤其是对一些正在处生长阶段的孩子们,只有科学合理的搭配营养,才能让孩子的身体得到更好的生长,不同的人群和不同的体质对面于营养的搭配也都着不同的要求,我们应该先了解自己和体质,然后给自己制定一个合理的饮食搭配。

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