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八招养成喝水习惯

2018-09-27 10:34 来源:网络 作者:网络

目录:

第一章:饮水保健 八招养成多喝水好习惯

第二章:喝水并不是越多越好 剖析饮水的四大误区

第三章:正确饮水的Time Table

我们都知道喝水对身体的好处是非常大的,但是很多人生活中不能养成多喝水的好习惯,他们常常忘记喝水,那么如何养成喝水习惯呢?下面给你支招,教你养成多喝水好习惯,并且告诉你喝水误区与科学喝水方法。

饮水保健 八招养成多喝水好习惯

每天喝足量的水不仅能让身体各项功能正常运行,还能起到清洁皮肤和减轻体重等效果。虽说这是人人都知道的道理,可很少有人能坚持每天都喝足量的水。总结了一些日常生活中简便易行的妙招,帮你在无形之间形成多喝水的好习惯。

1、起床之后就喝水。

把一杯水放在床头,早上醒来之后就喝光,而不是去喝咖啡或茶水。

2、办公桌贴标签提醒喝水。

办公桌上放一个可重复使用的水杯,喝光之后马上装满。另外,用个小杯子能让你站起来接水的次数增多,运动量就随之增加,也会增加喝水的需求。如果工作过于繁忙没有时间去注意水杯,在电脑上贴个便签,提醒自己时不时地喝上一小口。如果这些方法都不奏效,用手机设置定时提醒喝水的功能。

3、随身带个水杯。

如果你不需要整天坐在办公室里办公,而是要四处跑动来工作如销售员或健身房工作人员,最好在随身携带的手提包里放个装满水的杯子,随时随地饮用。

4、吃饭之前喝水。

当饭菜上席、正式开吃之前,喝1—2小杯水。这种做法不仅增加了饮水量,而且据2010年的一项研究显示,饭前喝2杯水的人比那些不喝水的人,在12周内多减轻了5磅的体重。

5、果汁喝前稀释。

市售果汁中大量的糖及添加剂对身体不利,但如果你非常喜欢喝果汁,也没有必要完全戒掉。专家建议,在杯中倒上四分之一的果汁,然后再用矿泉水添满。这样既满足了你喝甜果汁的欲望,也增加了饮水量。

6、用冰水代替碳酸饮料。

如果你实在无法抵御碳酸饮料气泡的刺激感,可以用冰镇矿泉水来代替。

7、给水里增添点味道。

如果还是不习惯水单调、平淡的味道,可以在水中添加些新鲜蔬菜和水果汁。黄瓜、柠檬、橙子和西瓜的味道都不错,可以在搅拌机里将其绞碎后,再加入水中喝下。

8、记录自己的饮水量。

就像写日记一样,用随身携带的小笔记本随时记录下自己每天所摄入的水分,这样也能提醒自己多喝水、喝足量水。

正常人每天到底需要喝多少水,其实并没有定论。2004年,美国国家科学院医学研究所通过研究确定,健康成年女性每天需要摄入91盎司约合2、58千克的总水分,健康成年男性每天需要摄入125盎司约3、54千克的总水分。这里所说的总水分,包括了从其他饮料、液态产品和富含水分的食物中所摄取到的水分。此外,喝水量还要根据天气状况、体育锻炼量和是否怀有身孕等因素进行调整,这些情况下都需要多喝水。

喝水并不是越多越好 剖析饮水的四大误区

水是维持人体生命之本,可人们对喝水会产生一定误解,有人认为喝水越多身体越好,有人认为喝水会造成身体浮肿……那事实是这样吗?为大家剖析对于饮水的四大误解,以及如何正确喝水更健康,一起来看吧。

水是生命之源,每天摄取充足的水分,维持身体正常代谢,及时排除体内代谢废物,保证健康的身体内部循环。如何正确饮水,达到健康与美容的双重功效,大家一起学习下吧。

饮水不单纯是为了饮水而饮水

成年女性,身体中55%都是由水分构成。所以保持水润光泽的肌肤,水分不可或缺!身边许多人都明白饮水的重要性,也按照每天8杯水的标准饮水,但是饮水的目的并不是为了饮水而饮水。水分许多种,根据自身体质选择水的种类,调整身体不足,才到达保健身体的作用。

对于喝水的4种误解

误解一:进餐过程中,多次饮水,可以抑制食欲,达到减肥效果

事实:进餐过程中多次饮水会引起消化不良

在进餐的过程中频繁的饮水,会稀释胃液,妨碍肠胃消化功能。其实水最容易被人体吸收是在空腹时,如果想通过抑制食欲进行减肥,建议空腹时饮用1杯水,可以改善食量。

误解二:每天喝水越多对身体越好

事实:饮水过量会导致“水中毒”

虽然为了健康、减肥。美容等推荐每天多多饮水,但是在不口渴的情况下,一次性饮用大量的水,违反生理需求,就会造成反效果,水分超越身体必要量,细胞中水分含量上升膨胀,最坏的结果会引起“水中毒”,危害生命。

正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节,正常情况下,每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。

误解三:饮水会造成身体浮肿

事实:浮肿是身体水分不足,代谢低下的警示

“大量饮水或造成身体的浮肿”这是错误的观点。浮肿的原因并不是摄取水分过多,而是由于新陈代谢低下导致。水可以起到促进发汗及排泄作用,血液流动畅通,就可以促进促进新陈代谢正常运转。也就是说,如果饮水不足,代谢就会恶化,引起浮肿。

误解四:口渴时饮用啤酒补水解渴

事实:酒精并不能起到补充水分的作用

很多人在口渴的时候,喜欢喝冰啤酒,美味又爽口,其实是NG的。专家表示,啤酒有利尿作用,喝500ml的啤酒,会排出820ml的体内水分,身体得不偿失。同时咖啡也具有相同的利尿作用,不易多喝。

其实第二天的宿醉就是由于脱水症状所引起的身体不良反应。预防第二天宿醉的好方法就是在饮酒前饮用1杯水,同时饮酒的过程中及时补充水分才是健康的饮酒习惯。

正确饮水的Time Table

早晨

睁开眼睛后饮用1杯水及时补充睡眠过程中流失的水分。唤醒肠道,消除便秘。

白天

每天10次,每次1杯水,补水的铁原则就是分次小口饮用。即便是口很渴的时候,饮水最多不超过2杯。

饭前1杯水

人体对于水吸收率最高的时候就是空腹时,可以尝试在饭前饮用1杯水,达到控制进食量的作用,甜食过后,推荐饮用硬水。

夜晚

沐浴前后各1杯水补充因沐浴而流失的身体水分。喝酒后大量饮水防止饮用酒精后体内水分不足,需要大量补水,可以有效预防第二天的宿醉。就寝前必须饮用1杯水,及时补充睡眠过程中的水分流失。推荐对于身体负担较小的碱性软水。避免饮用对于身体有害的冷水。理想的水温是比人体肌肤温度稍低的温度。

总结:以上盘点的这八个督促你多喝水的妙招,大家一定要多多用哦,对身体健康有极大好处。

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