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日光浴、空气浴、水浴的锻炼方法

2017-11-21 11:25 来源:网络 作者:网络

日光浴、空气浴、水浴的锻炼方法

一,日光浴锻炼:日光中含有紫外线和红外线两种光线。利用紫外线的生物化学作用,能够促进幼儿皮肤制造维生素D,调节钙的代谢,有预防小儿佝偻病的作用。紫外线可通过皮肤感受器,使全身功能活跃,加快血液循环。紫外线还能刺激骨髓,制造红血球,防治贫血。另外,紫外线的消毒杀菌作用也很显著。红外线是一种温度较高的光线,它有活血作用,日光晒到身上感到温暖,对人体有调节温度作用。所以经常晒晒太阳,有益于幼儿的健康。幼儿开始日光浴时,直接接受太阳照射的时间不宜过长,尤其是在炎日的夏天,紫外线照射过量也可能使幼儿中暑和受到伤害,所以要注意循序渐进;日光浴最好能在户外,在风较小、空气新鲜的地方进行。如果在室内隔着玻璃晒太阳,将会失去日光浴的意义,因为太阳中的紫外线被玻璃挡住了。每天进行日光浴(或晒太阳)时间,最好是在上午九至十二时,下午三至六时,气温以摄氏二十度至二十四度最为适宜。

在进行日光浴时,幼儿可采取坐位或卧位,要先晒背部和下肢,再晒胸部和腹部。锻炼的时间可由每天五至十分钟,逐渐增加三至五分钟,以增至每天二十至三十分钟为适宜。锻炼时尽量让幼儿裸体,但要避免头部直接被阳光曝晒。最好戴白色布帽或草帽,并要预防腹部着凉。

二、空气浴锻炼:主要利用空气中的温度和电离子的作用进行锻炼。空气经过雷击和辐射以后,其中一部分带有负离子,它被吸入到人体之后,对于大脑的活动能力和新陈代谢,以及造血,呼吸和血液循环系统能产生良好的刺激作用;气温的改变,能提高体温的调节功能;新鲜空气能活跃组织代谢和提高内脏器官的功能。幼儿进行空气浴,最好在自然气温为摄氏二十度至二十二度的时候(北方秋季)开始,待幼儿身体完全适应后,如果自然温度逐渐下降(例如北方),以摄氏十三度为坚持空气浴的最低限度。幼儿进行空气浴的时间,开始以每天十五分钟左右为宜,每一、两周可增加三至五分钟,一般以不超过一小时为限。

三,水浴锻炼。是利用水来锻炼身体的一项效果最好的方法。水浴可分为冷水浴(摄氏二十度以下)、凉水浴(摄氏二十度至三十度)、微温水浴(摄氏三十度至三十六度),温水浴(摄氏三十六度至四十度)和热水浴(摄氏四十度以上)。进行低于体温的水浴锻炼,能刺激神经,加强身体对外界寒冷环境的调节能力。水的传热性要比空气快二十倍,身体内的热在冷水中要比冷空气中散发得快得多。幼儿在经过较系统的锻炼以后,体温中枢则变得习惯于外界冷热环境的变化,使幼儿平时也不易患伤风感冒。在幼儿进行水浴锻炼之前,可以先用冷水擦身,从上肢,颈、胸,背、腹和下肢依次擦摩,时间不宜超过两,三分钟,以皮肤发红为止,待身体发热后,可用冷水进行淋浴或冲浴;水的温度开始时不宜低于摄氏二十度(以摄氏二十四至二十六度为宜),以后每周可降温一度,以降至摄氏十二度为限;每次锻炼时间,以五至十五分钟为宜,在锻炼时,如幼儿皮肤出现鸡皮疙瘩或发生寒颤时,应立即停止锻炼。待采用其他方法锻炼(如用低温水擦澡)幼儿适应后再进行。

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