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有效减肥瘦身小妙招 这13招你得记牢了

2018-09-27 10:41 来源:网络 作者:网络

有效减肥瘦身小妙招

1.瘦腹小窍门: 

 每天早上起来,第一件事,就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥,美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天就见效了,没有任何副作用。

  注意:

  ①水要是冷的,不要热的,也不要温的,因为蜂蜜要冷喝才是润肠。

  ②十分钟以后再吃东西。

  ③一定要空腹

2.减手臂的妙招:

 ①跪立,挺直后背,脊背要直,两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂,手心向后。

  ②双臂尽量向后抬起,两手向后渐渐抬气,配合短促呼气,手臂向后抬起至最大程度,反复10次,注意呼吸。

如图所示:

减肥+

3.瘦小腿6法,小粗腿去无踪: 

 ①撮腿法:洗澡时撮一撮,粗腿立马变细;

  ②慢跑法:慢跑要均匀,不能时快时慢;

  ③虐腿法:一压,二揉,三捏,四拍;

  ④阶梯赶肉法,口诀:阶梯站一半,萝卜减一半;

  ⑤竖腿法:脚与墙面呈90度角站立;

  ⑥绕脚踝法:转转脚踝瘦小腿。

4.瘦腰+瘦背: 

 ①双手支撑地面,身体挺直平爬在地。

  ②双臂支撑身体,使上身与地面保持50度。

  ③头部尽量后仰,保持此动作1分钟,重复5-10次 

减肥+

5.瘦腹运动操: 

 相对腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是做运动,只要动作到位,并结合饮食控制,一个月就能有明显效果。这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。每日3-4回,每回15下。

6.美腿是怎样练成的: 

 ①勤做高抬腿运动;

 ②饭后站一会或散步,千万别吃完就坐,躺下更糟糕;

 ③洗澡时按摩一会,活络经脉;

 ④骑脚踏车去郊游;

 ⑤睡前压压腿,做腿部运动;

 ⑥多吃廋腿食物,如菠菜、苹果、西柚等;

 ⑦少乘电梯多走楼梯;

 ⑧均衡饮食,荤素搭配;⑨坚持就是胜利。

减肥+

7.紧急减肥法让你瞬间变瘦: 

 ①不喝酒;

 ②矫正姿态,双肩稍向后并且自然下垂,注意收腹挺胸;

 ③挺直的站姿和坐姿;

 ④上肢侧身运动让你小腹明显变紧致;

 ⑤正确饮食,不要过多摄入水分;

 ⑥每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁;

 ⑦少吃难消化食物,豆子、油炸食品;

 ⑧远离盐分。

减肥+

8.法国女人吃不胖的12个饮食减肥方法: 

    ①以汤开始;

  ②以午餐为主;

  ③是质量而非数量;

  ④辅以调料;

  ⑤崇尚鲜美;

  ⑥辅以健康油;

  ⑦要专心就餐;

  ⑧定时进餐;

  ⑨适可而止;

  ⑩饿时再进餐;和他人进餐;喝杯红酒。

减肥+

 9.最佳的生活细节:

  ①大便——晨起最佳。

  ②开窗换气——9-11时和14-16时。

  ③锻炼——15~16时或晚间。

  ④洗澡——临睡前。

  ⑤减肥——饭后45分钟。

  ⑥刷牙——进食3分钟以内。

  ⑦睡眠——22时左右最佳。

  ⑧护扶——睡前。

  ⑨喝茶——饭后1小时。

  ⑩喝牛奶——睡前半小时。

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10.夏日每天8杯水,怎样喝才美容:

  ①饮水要适量;

  ②早晨一杯温开水;

  ③切忌喝水太快太急;

  ④绿茶保健康;

  ⑤拒绝“死”水;

  ⑥识破“花样” 纯净水;

  ⑦运动后要补水;

  ⑧记住利尿食物只注重饮,不注重排,很容易让身体浮肿。

减肥+

11.水灵美女24小时补水计划:

    ①7点:空腹喝1杯温开水,让肌体活跃起来;

  ②8点:洗手后带1杯水回座位,随时补水;

  ③10点:开始喝第3杯水;

  ④11点半:午餐选择矿泉水做饮料;

  ⑤14点:一天中的第5杯水;

  ⑥15点半:下午茶时间,可泡一壶不加糖的花草茶;

  ⑦18点:下班回家喝第7杯水;

  ⑧21点:距睡前两个半小时,喝第8杯水。

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12.MM必须要知道的最健康的作息时间表:

  7:30 起床;

  7:30~8:00 洗漱;

  8:00~8:30 吃早饭;

  8:30―9:00 避免运动;

  9:30 开始紧张工作;

  10:30 让眼睛离开屏幕休息一下;

  11:00 吃点水果;

  13:30~14:30 午休一会儿;

  17:00~19:00 锻炼身体;

  19:30 晚餐少吃点;

  23:30 睡觉。

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13.调理健康的好水果: 

     过度用脑——香蕉;

  过度用眼——番木瓜;

  牙龈出血——猕猴桃;

  心脏病史——葡萄柚;

  长期吸烟——葡萄;

  肌肉拉伤——菠萝;

  预防皱纹——芒果;

  血液供氧不足——樱桃;

  腹泻——苹果;

  胃痛——木瓜;

  消化不良——梨子、草莓、枇杷。

减肥+

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