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如何快速提高爆发力呢

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

很多人都不知道什么是爆发力,对此有很大的疑问。爆发力就是一个人在最短的时间内运动的速度能达到最快。爆发力除了要有先天的优势,同时又要有后天的训练。到底如何快速提高爆发力呢?下面就几个专家提出的几个有效的方法来给大家分析解答,希望下面内容对你有所帮助。

一些人通过常规的增肌训练,练出的肌肉块不小,但力量较弱,使肌肉变成温室里的弱苗,中看不中用。是时候变换一下技术了,让你的肌肉更男人、更有爆发力。以下训练方法来自于专业竞技领域,你应该尝试。体能训练,除了力量、耐力等以外,爆发力训练也是重要的一项。强大的爆发力,意味着举起更大的重量,长出更健硕的肌肉。它的训练方法与常规器械训练有所不同,更加偏重于提升健身者的发力速度。研究显示,选择极限重量30%的负重进行实心球爆发力训练,效果最佳。

核心肌群全程参与

这套训练一共四个动作,头上实心球下掷和实心球后抛针对的是腹肌和下背部肌群;头上实心球深蹲和头上实心球箭步蹲这两个动作虽然看似针对腿部,但强度并不足以对强大的腿部肌肉产生深层刺激,重点针对的其实是核心肌群和肩部肌群。强大的核心肌群和肩部肌群,能让你的男性力量发挥自如。

避免力竭

和传统的健美训练不一样,在进行实心球爆发力训练时,你应该尽量避免达到力竭。研究显示,爆发力的提升与力竭与否关系不大。进行以下训练时,你应该将强度限制在3~5次/组,在达到力竭前必须停下动作,进入组间休息状态。

实心球后抛

这个动作能迅速强化全身爆发力,尤其是下背部与腿部。做这个动作前,一定要确保有足够的活动范围,并且没有人站在身后。

目标肌:下背部、股四头肌、股二头肌、小腿、肩部。

起始姿势:以传统硬拉的姿势站立,双手捧住实心球,下背部挺直,抬头、翘臀,手臂自然下垂。

动作要领:双腿迅速蹬地,核心肌群保持收缩,身体如弹簧一般向上迅速伸展,双手上摆至头顶上万,借助腿部蹬地与躯干后摆的力量向后抛出实心球。

看到以上提供的信息,大家已经能解答如何快速提高爆发力的问题了。快速的提高爆发力是需要利用很多时间和体力去训练的,不是一朝一夕的事情。所以,大家前往不能太心急,特别是运动员们,急于求成只会事与愿违。上面介绍的几种方法,是一些运动教练总结的方法,大家不妨试一试。

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