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男人减肥健身计划怎么制定

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

现在男性朋友比较在乎自己的身材,体型,因为工作的原因,总是需要参加各种的应酬,并且工作的性质就是长期坐着,长久下来,身材就有了很大的变化,而且给我们的身体带来很多不利的影响,但是男性朋友总是会想着要健身,改善自己的身体状况,那么男人减肥健身计划该怎么制定呢?我们一起来了解下吧!

俯卧撑运动

将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上,身体尽量保持一条直线,然后做俯卧撑。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌。

下蹲运动

双腿分开,约与肩同宽,脚尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑部。然后,慢慢地下蹲,直到大腿与地面平为止,随后再慢慢地复原,注意不要伸直膝关节。

屈膝运动

臀部略微接触椅子,双手紧握椅子边缘,让膝盖轻松地弯曲,双腿并拢,然后,慢慢地使膝盖向胸部靠近,而后慢慢地复原。

侧身弯曲运动

手持有适当重量的手提包,另一只手的掌心贴在后脑勺。然后,手提包像被拉向地面一样自然下垂,身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是:慢慢地将手提包上提,身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。

后曲运动

双脚分开与肩同宽,一手扶着椅子,让上半身保持固定,然后,膝盖向前挺,而腰部则慢慢下落,向后倾,保持这一姿势,直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮,消耗臀部的脂肪。

这样对男人减肥健身计划有了了解,我们平时的时候总是很不注意饮食,长期不健康的饮食习惯对我们的身体有很大的影响,也会影响我们的健身计划,想要好好的减肥,改善自己的身体状况,最需要的就是先改变自己不健康的饮食习惯,这是最基础的。

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