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做个不“虚胖”的靓妈咪

2017-10-17 11:18 来源:网络 作者:网络


做个不“虚胖”的靓妈咪

为什么会出现水肿?
准妈妈在孕28周后,一般会面临水肿的问题。进入孕晚期,宝宝需要的营养越来越多。作为给宝宝输送营养的血液,它所要承受的“运输”压力逐渐增大。加上孕晚期准妈妈的子宫增大到一定程度,压迫血管影响静脉回流,因此出现水肿现象。
随着怀孕周数的增加,水肿现象会日趋明显,肿胀的部位也越来越多。一般来说,最先出现的部位是足部,接着是小腿、大腿,然后是外阴、腹部,之后延伸到四肢和眼睑。如果准妈妈长时间站立或行走,水肿现象将会加重。
做个不“虚胖”的靓妈?
虽然绝大多数准妈妈都难免出现不同程度的水肿症状,但仍有一些靓妈会骄傲的宣称:“我整个孕期都没有出现水肿,现在身材也完全恢复到孕前了!”。听着让人羡慕嫉妒恨?现在就行动起来!
充足的休息:人在静养休息时,身体各个器官的负担会减少,血液的供应不会那么紧张、不容易积聚。这有助于静脉回流,水肿也自然会减轻或消失。准妈妈要保证充足的休息时间,不能过于紧张和劳累。每餐后最好休息半小时,下午最好休息两小时,每晚应睡9~10小时。如果上班地点没有条件躺下休息,可以在午饭后将腿抬高放在椅子上,采取半坐卧位。

适当的保暖:寒冷会影响血液循环畅通。所以,保暖措施必须要做好。
舒适的衣着:紧身衣物容易导致血液循环不畅,引发身体水肿。因此,在选择衣物时,要避免穿着过紧的衣物。尤其是下肢的衣物。长期站立或是久坐的准妈妈,最好选择孕妇专用袜子和裤子。
正确的睡姿:准妈妈可以采取左侧卧睡姿,避免压迫到下肢静脉,减少血液回流的阻力。同时还可以减少对心脏的压迫。睡前把双腿抬高15~20分钟,可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用,不仅能缓解孕期水肿,还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。
合理的饮食:怀孕后,身体调节盐分、水分的机能会下降,血液变得较浓稠,循环速度降低。因此,日常饮食中应控制盐分的摄取,保证每日的摄取量在10g以下;此外,准妈妈每天一定要保证摄入一定的肉、鱼、虾、蛋、奶、豆类等含有丰富的优质蛋白质的食物;蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素,具有解毒利尿等作用,准妈妈每天适量进食可以加强新陈代谢。



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